Dijeta 3 sata

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Jest ćete zdravu ravnotežu ugljikohidrata (peciva, niskomasni vafli, engleski mafini), proteina (leća, losos, piletina), masti (bademi, laneno ulje) i povrća ili voća pri svakom obroku. Sve stavke uključuju odgovarajuću veličinu porcija, ništa nije potpuno ograničeno. To znači da još uvijek možete uživati u siru, odrescima, čipsu, sladoledu, čokoladi, a povremeno u alkoholnim pićima.

Za ljubitelje mesa

Doručak u 7 sati

Purica, slanina i jaje

Međuobrok u 10 sati

Mali kolačić

Ručak u 13 sati

Pečeni ruben (vrući sendvič s usoljenom govedinom i švicarskim sirom i kiselim kupusom na raženom kruhu) i salata od graha

Međuobrok u 15 sati

ribani sir

Večera u 18 sati

Filet Mignon s plavim sirom, miješanim povrćem i pečenim krumpirom

Za vegetarijance

Doručak u 7 sati

Jogurt sa žitaricama

Međuobrok u 10 sati

12 badema

Ručak u 13 sati

Mediteranska pita

Međuobrok u 15 sati

Jedna jabuka

Večera u 18 sati

Krumpir punjen brokulom i topljenim cheddar sirom

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok
Ponedjeljak	zobena kaša, mlijeko s 1 % m.m., 50 g krastavca	100 g sorbeta	pljeskavica, salata, lagani umak za salatu, 1 čaša soka od naranče	100 g želea	pileća prsa na roštilju, pečeni krumpir, 1 mala žlica repičinog ulja	salata od leće, 15 suhih grožđica, umak za salatu bez masnoća
Utorak	integralne žitarice, 1 žlica narezanih badema, mlijeko s 1 % m.m., šljiva	jogurt (100 kalorija)	šunka premazana medom, mrkva kuhana na pari, salata, talijanski preljev za salatu, naranča	paket keksa (100 kalorija)	tuna na žaru, pirjana rajčica, srce artičoke, 1 žlica maslinovog ulja, pilav od kus-kusa	1 kolač od riže, 1 žlica nemasnog kremastog sira
Srijeda	omlet od bjelanjka sa sirom, 2 tosta, 1 žlica margarina voćna salata	paket keksa (100 kalorija)	pileća prsa na žaru, 225 ml juhe od povrća, žemlja	15 g pečenog čipsa	pljeskavica od soje, gljive, pilav od riže, kupus, salata	6 badema, prutići jicama, zeleni čaj
Četvrtak	niskokalorični muesli, ½ banane, mlijeko s 1 % m.m., breskva	15 g pereca	pljeskavica sa sirom, salata. 1 žlica niskokaloričnog preljeva	jogurt (100 kalorija)	riba na žaru, mladi kupus s lanenim uljem, kukuruzni kruh	15 g voćnih pastila, jabuka
Petak	muffin od jaja, 1 čaša soka od naranče	1 niskokalorični mladi sir	fajita s piletinom, krastavci narezani na ploške, niskokaloričan umak, mlijeko s 1 % m.m.	55 g anđeoske torte, zeleni čaj	juha od graha i šunke, cikla, žemlja s lukom	6 indijskih oraščića, štapići od krastavaca
Subota	sendvič s topljenim sirom, jabuka, 1/2 čaše soka od ananasa	sok od jabuke	pizza (400 kalorija), salata od brokule i špinata, 1 žlica maslinovog ulja	niskokalorični prutić od muesla	pečena pastrva, krumpir s povrćem, 2 žlice lanenih sjemenki	5 malih rižinih kolačića, 2 žlice niskokaloričnog pekmeza
Nedjelja	omlet sa šunkom, ½ uštipka, 2 smokve, 240 ml soka od krastavaca	mali čokoladni kolač	kaneloni sa sirom (400 kalorija), zelena salata, 1 žlica lanenog ulja	12 badema, zeleni čaj	puretina s ljutim začinima, mrkva i pastrnjak, zelena salata, 1 žlica lanenog ulja	5 komada čipsa sa sirom