Što možete jesti?

Svaki dan počinje s doručkom koji će mnogima biti problem za napraviti, pojesti i uzeti dovoljno vremena da se to pojede. I to nije veliki doručak koji će vas držati sitim cijeli dan. Prema knjizi, unos točne kombinacije proteina i ugljikohidrata je važan.

Kako vam zvuči ovaj doručak?

• Kajgana od 3 bjelanjka, 50 grama sira, 50 grama šunke i povrća
• Pola engleskog muffina s kremom od sira
• Žitarice s 220 g mlijeka
• Smoothie od jagode
• Kolačić od čokolade

Evo kako ovaj plan izgleda iz dana u dan:

Doručak: 7 obroka proteina (uključujući 2 mliječna obroka), 2 obroka ugljikohidrata, 2 obroka masti i jedan slatkiš.

Ručak: 3 obroka proteina, 3 obroka niskokaloričnog povrća, 2 obroka povrća sa škrobom/sladilima i jedan obrok voća.

Večera: 0-3 obroka proteina, neograničen unos niskokaloričnog povrća, 2 obroka povrća sa škrobom/sladilima, 2 obroka voća.

Autor kaže da su proteini središte plana zbog njihove dobro poznate sposobnosti da proizvedu zadovoljstvo i osjećaj sitosti. Ugljikohidrati su isto ključni u jutarnjem obroku. To je zato jer se konzumirani prije 9 ujutro drugačije obrađuju u tijelu, povećavaju energiju umjesto da se pohranjuju kao masno tkivo.

Počinjete sa doručkom 15 minuta nakon što izađete iz kreveta, i ne kasnije od 9 ujutro (ili 10 ujutro u jesen i zimu). Jedite ručak do 2 popodne (3 popodne u jesen i zimu), i večeru nekoliko sati kasnije.

A što ako niste gladni ujutro? Nakon nekoliko tjedana ćete se prilagoditi.

Ako jedete ujutro, to vas može držati sitima čak i do 14 sati i zbog toga ćete jesti manje kroz dan. Ali, svejedno morate jesti ručak i večeru da bi izbjegli navale gladi kasnije tijekom dana.

Ako ovaj plan ima premalo kalorija za vas, možete prijeći na opušteniji plan u kojem doručak sadrži 3000 kalorija. Nije moguće pojesti previše za doručak, sve dok to sve pojedete prije 9. Opušteni plan dopušta malo više masti za doručak i večeru.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak

• Palačinke s ricotta sirom
• Slanina
• Smoothie od lubenice

Ručak

• Pileća prsa na žaru
• Zelena salata s maslinovim uljem
• Šparoge pripremljene na pari
• 1 breskva

Večera

• Kuhano jaje
• Velika miješana salata
• Grašak pripremljen na pari
• Borovnice