Doručak

Međuobrok

Ručak

Međuobrok

Večera

Ponedjeljak

1 šalica kriški grejpa, omlet
s gljivama, 1 kriška kruha
od više vrsta brašna

2 šalice
dinje

salata (2 šalice špinata, 2 žlice kikirikija, 2 žlice grožđica, 1 žlica preljeva od ulja i octa), 1 kriška kruha od više vrsta brašna, 1 žlica margarina od kanole

1 čaša
obranog mlijeka s 4 žlice maslaca od kikirikija

60 grama lososa s roštilja, 1 šalica mahuna, 1 šalica bulgura, 1 integralno pecivo, 3 šalice salate (zelena salata, rajčice i mrkva), 1 žlica preljeva od ulja i octa

Utorak

1 šalica žitnih pahuljica, ½ šalice obranog mlijeka, 1 šalica jagoda

3 piškote, ½ šalice borovnica

salata
(2 šalice
zelene salate, pola krastavca, 1/2 šalice mrkve, 10 malih rajčica), 1 dvopek, 1 žlica preljeva od ulja i octa

½ šalice smrznutog jogurta s okusom vanilije, 2 žlice maslaca od kikirikija

90 grama tune s roštilja, 2 šalice tikvica, ½ šalice luka, ½ šalica salate od špinata, 1 žlica preljeva od ulja i octa, 10 integralnih krekera, 1 ½ žlica margarina od kanole, 1 šalica soka od naranče

Srijeda

½ šalice soka od jabuke, 2 žlice maslaca od kikirikija, 2 integralna vafla, ½ šalice soka od naranče

4 graham krekera, 2 žlice želea bez šećera

2 šalice zelene salate s 1 žlicom preljeva od ulja I octa, 30 grama pilećih prsa pirjanih u 1 žlici ulja od kukuruza, 1 šalica šparoga, 1 šalica grožđa

frape od maslaca od kikirikija

1 šalica integralnih špageta, 1/2 šalice marinara sosa, 2 žlice posnog sira mozzarella, 1 šalica mahuna s 2 žlice margarina od ulja kukuruza

Četvrtak

1 banana, 1 šalica kriški naranče. ½ šalice pahuljica od mekinja, ½ šalice obranog mlijeka

4 graham krekera, 2 žlice maslaca od kikirikija

salata (1 šalica miješane zelene salate, 30 grama posnog sira mozzarella, ½ šalice miješanih oraha prženih bez ulja), 1 žlica preljeva od ulja i octa, 1 integralno pecivo, sok od grejpa

štapići
mrkve i
celera

90 grama pečene šunke, 2 šalice Cezarove salate. 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 šalica šparoga

Petak

1 čaša soka od naranče. ½ šalice zobene kaše, ½ šalice obranog mlijeka, 2 žlice maslaca od kikirikija

1 šalica kriški naranče

salata: 2 šalice zelene salate, 5 malih rajčica, 2 žlice kikirikija prženog bez ulja, 15 grama purećih prsa, 1 žlica preljeva od ulja i octa, ½ šalice obranog mlijeka

1 šalica lubenice

½ šalice hummusa, 1 kriška integralnog kruha, 1 šalica libanonske salate, 1 ½ šalica salate od špinata, 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 čaša soka od rajčice

Subota

1 šalica kriški jabuke, maslac, 1 kriška integralnog tosta, 1 žlica kikirikija

1 šalica dinje, 1 žlica oraha pekana

1 tortilja s grahom, sirom, zelenom salatom i rajčicom, mahune s 1 žlicom margarina, 1 šalica soka od naranče

velika kava s obranim mlijekom, pola integralnog peciva, 1 žlica margarina od kanole

90 grama bakalara s roštilja, ½ šalice narezanog crvenog krumpira s 1 žlicom maslinovog ulja, 1 šalica cikle, 2 šalice salate: zelena salata, rajčice, mrkva, 1 žlica preljeva od ulja i octa

Nedjelja

½ šalice kriški grejpa, Vi šalice soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija

2 kriške integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice obranog mlijeka

salata: 2 šalice špinata, 1 šalica cikle, ½ šalice kriški naranče, 15 grama oraha pekana prženih bez ulja, 1 žlica preljeva od ulja i octa

smoothie od pola banane s ½ šalice obranog mlijeka

1 šalica juhe od povrća, 2 šalice zelene salate, 1 žlica preljeva od ulja i octa