Što možete jesti?

Flat Belly dijeta se vrti oko mononezasićenih masnih kiselina. Morate jesti mononezasićene kiseline sa svakim obrokom i oko toga izgraditi ostatak obroka sa zdravom hranom kao što je voće, povrće i žitarice.

Dijeta dijeli mononezasićene kiseline u sljedećih pet grupa ulja: maslinovo i canola ulja, masline, oraščići i sjemenke, avokado i tamna čokolada.

Tijekom prve faze eliminirate napuhavanje i zadržavanje vode. Unijeti ćete samo 1200 kalorija po danu, kroz tri obroka i jedan međuobrok. Broj kalorija će za neke biti prenizak, posebno muškarce, koji će morati napraviti neke prilagodbe.

Morat ćete također izbjegavati određene vrste hrane, uključujući sol, višak ugljikohidrata, gazirane napitke, žvakaće gume, alkohol, prženu i začinjenu hranu, hranu koja napuhuje, kofein, čaj, vruću čokoladu i kisele voćne napitke. Problem se ovdje javlja s kofeinom, jer netko tko je navikao na kofein mogao bi imati simptome odvikavanja, kao što su jake glavobolje. Činjenica da dijeta obećava da ćete izgubiti skoro 12 centimetara u struku u samo četiri dana ono je što izaziva sumnju.

Kada završite s četverodnevnim startom, prebacit ćete se na glavni plan za četiri tjedna. Tijekom tog vremena konzumirat ćete 1600 kalorija po danu kroz tri obroka i jedan međuobrok. Broj kalorija je i dalje upitan jer 1600 kalorija može još uvijek biti premalo.

Također ćete pratiti tri bazična pravila koja su izgrađena na solidnim principima, koja čine snagu dijete: jedite 400 kalorija po obroku, nikad ne budite više od četiri sata bez obroka i uključite mononezasićene kislene u svaki obrok.

Postoji također i dobrovoljni plan vježbanja koji uključuje šest treninga hodanja, tri dana vježbi snage za cijelo tijelo i četiri dana treninga snage za cijelo tijelo. Tijekom prva četiri dana također vas potiču da napravite lagodnu šetnju nakon obroka. Dok plan nije obavezan, autori naglašavaju da ćete dobiti brže rezultate ako vježbate svakodnevno.