Što možete jesti?

Ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama kao što je losos, meso (niskomasno), sjemenke i oraščiće, masti (monozasićene), većinu povrća, neko voće, alkoholna pića u razumnim količinama, organska jaja, cjelovito zrnje, integralnu rižu, kruh od cjelovitog zrnja.

To je plan od 30 dana sa tri obroka i međuobrokom dnevno. Prije nego što započnete sa planom, izabrat ćete listu koja odgovara vašim potrebama u gubljenju kilograma. Ovo su kriteriji za odabir vaše liste:

• A lista (početna faza): više od 5 kilograma za izgubiti
• B lista (faza tranzicije): manje od 5 kilograma za izgubiti
• C lista (faza održavanja): za održavanje težine. Možete odabrati ovu listu ako ste već mršavi, ali želite sudjelovati zajedno sa svojim prijateljima

Jednom kada dođete do ciljanog gubitka kilograma, idete na sljedeću listu. Liste razlikuje količina hrane i ugljikohidrata koje može jesti:

• A lista: ispod 30 grama po danu
• B lista: 40 do 60 grama po danu (manje za žene)
• C lista: 55 do 65 grama po danu (žene) i 65 do 85 grama po danu (muškarci)

Svaka lista ima svoje dopuštene vrste hrane. Svi na planu mogu jesti hranu s vrha liste. Ako pratite B ili C listu, dopuštena vam je dodatna hrana. Ali dok ste na listi A, voće i sjemenke možete jesti rijetko.

Svi dnevni meniji i recepti uključuju brojanje ugljikohidrata, ali nikakve druge nutricionističke informacije. Također vam se nudi lista prihvatljivih supstituta tako da možete imati puno raznolikosti u dijeti i ne trebate jesti nešto što ne volite.

Bazični plan prehrane se sastoji od jela od jaja, domaćih mafina za doručak, salata i sendviča za ručak, ribe i povrća za večeru. Plan uključuje brojne recepte.

Ne smijete konzumirati vino i pivo na ovoj dijeti, osim ako ste na C listi. Ali, možete uživati u koktelima. Ipak, ne biste mogli posjetiti Hamptons bez da popijete Mojito, Martini ili Cosmopolitan.