Doručak

Ručak

Večera

600 kalorija

30 g žitarica, 230 ml obranog mlijeka, ½ šalice bobičastog voća

¾ šalice jogurta, ½ banane, 1 žlica pšeničnih klica

85 g pečene ribe, ½ šalice riže, 1 šalica brokule, 1 šalica salate od povrća

900 kalorija

30 g žitarica, 230 ml obranog mlijeka, ½ šalice bobičastog voća

60 g lososa, 1 šalica povrća, 1 žličica majoneze, 1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha, 1 naranča

85 g pečene piletine, ½ šalice tjestenine, riže ili drugih žitarica, 1 šalica špinata, 1 jabuka

1200 kalorija

½ peciva od cjelovitih žitarica, 1 žlica kikiriki maslaca, 230 ml obranog mlijeka, ½ šalice svježeg voća

sendvič napravljen od 50 g sira, 1 kriške kruha od cjelovitih žitarica i 1 kriške rajčice, 1 naranča, mala porcija bistre juhe

125 g kuhanog nemasnog mesa, repa, salata od povrća, ½ šalice narezanih breskvi

1500 kalorija

230 ml obranog mlijeka, 1 šalica zobenih pahuljica, 2 žlice grožđica, ½ grejpa

4 srdele, salata od rajčice, 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, 1 jabuka

115 g kuhane ribe, 1 šalica brokule, ½ šalice smeđe riže, 2 kolačića od zobenih pahuljica, 230 ml obranog mlijeka

1800 kalorija

1 jogurt s 1 šalicom bobičastog voća, pecivo od cjelovitih žitarica

60 g tune, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata, voće

130 g pečene piletine, mrkva, 230 ml obranog mlijeka, dva kolačića s komadićima čokolade