Smeđa mast dijeta - izgubite 5 kg i riješite se neželjenih centimetara!
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Jedite šest puta dnevno. Mijenjajte ugljikohidratne dane sa proteinskim. Na proteinske dane niskomasne mliječne proizvode, povrće bez škroba, voće s malo ugljikohidrata i zdrave masti. Na ugljikohidratne dane jedete zrnje, škrobno povrće, voće s puno ugljikohidrata i male količine proteina
Koristite glikemijski indeks da bi izabrali najbolje ugljikohidrate. Proteine uzmite iz niskomasnog mesa, peradi, morske hrane, jaja, soje, mahunarki, oraha, niskommasnih mliječnih proizvoda i jaja.
Jedite prije i poslije svake tjelovježbe. Jedite raznoliku hranu, porcije neka budu razumne. Pijete puno tekućine. Jednom tjedno uživajte u danu kada jedete što god želite do 2000 kalorija.
Proteinski dan mogao bi uključiti:
- Obrok 1: 1 protein, 1 ugljikohidrat, kava
- Obrok 2: 1 ugljikohidrat, jedno voće
- Obrok 3: 1 protein, dvije vrste povrća
- Obrok 4: Jedna voćka
- Obrok 5: 1 protein, dvije vrste povrća
- Obrok 6: 1 protein sa ili bez voća
Čaša vina za večerom i šalica kave ujutro su prihvatljivi. Trebali bi izbjegavati prerađenu hranu, umjetna sladila i konzervanse. Knjiga predlaže uzimanje dnevnog dodatka multivitamina/minerala.
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Quiche sa špinatom i šunkom]()
Quiche sa špinatom i šunkom
1:30h12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Zapečeni njoki sa sirom i špinatom]()
Zapečeni njoki sa sirom i špinatom
45 min12345
