Što možete jesti?

Hrana koju bi trebali unositi:

• hranite se organskom hranom kada god je moguće
• filtrirana voda (6 do 8 čaša svaki dan)
• riba (posebno sardine, divlji losos, sleđ, list, bakalar)
• pileća prsa
• svježe i zamrznuto voće (idealno bi bilo samo bobičasto voće)
• svježe povrće
• svježa povrtna juha (3 do 4 šalice na dan)
• mahunarke
• integralna riža
• sjemenke i orasi
• lanene sjemenke
• limuni

Plan prehrane

1. dan

Doručak

sok od limuna (od polovice limuna) i vruća voda
1 šalica zelenog čaja (možete uzeti zeleni čaj kasnije tijekom dana, ali limitirajte unos na dvije šalice dnevno)
ultrashake

Međuobrok

1 šalica juhe
ultrashake (ako ste gladni)
ako niste obavili nuždu uzmite biljni laksativ (2-3 kapsule)

Ručak

2 šalice povrća kuhanog na pari
1/2 šalice kuhane integrale riže
1/2 zdjelice voća za desert (sada ili za večeru, ne možete oboje, i samo jedanput ili dvaput tijekom sedmodnevnog programa)
ultrashake (ako želite)

Međuobrok

ultrashake ili juha (ako ste gladni)

Večera

100 do 170 g ribe ili pilećih prsa kuhanih s maslinovim uljem i limunovim sokom ili 100 do 170 g tofua, ili mahunarki (začinite s ružmarinom, morskom soli, curryem ili češnjakom)
1 šalica integralne riže
2 šalice povrća kuhanog na pari
juha

2.dan

Doručak

limunov sok (od ½ limuna) s toplom vodom
1 šalica zelenog čaja
2 kapsule probiotika
ultrashake

Međuobrok

ultrashake (ako ste gladni, bez sjemenki)

Ručak

2 kapsule ili tablete magnezijevog citrata uz obrok (prosječna kapsula ili tableta je 100-150 mg)
2 šalice povrća kuhanog na pari
½ šalice kuhane smeđe riže
1/2 zdjelice voća za desert (ili sada ili za večeru)
ultrashake

Međuobrok

1 šalica juhe
ultrashake (ako ste gladni)

Večera

2 kapsule probiotika (prije jela)
2 šalice povrća kuhanog na pari
½ šalice kuhane smeđe riže
100 do 170 g ribe ili pilećih prsa kuhanih s maslinovim uljem i limunovim sokom ili 100 do 170 g tofua ili mahunarki
1 šalica juhe

Shake

• 1 banana
• 1/2 šalice smrznutih i nezaslađenih borovnica
• 1/4 šalice malina
• 1 žlica maslaca od badema
• 2 žlice sjemenki lana
• 1/4 šalice rižinog brašna
• 1 žlica ulja od lanenih sjemenki

Sve sastojke izmiksajte u blenderu.

Juha

Skuhate barem 7 vrsta povrća (uključujući zeleno lisnato povrće poput kelja), začinite po svom ukusu, procijedite i čistu juhu pijte tokom dana.