26. Budite uporni

Naići ćete na ljude koji jedu emocionalno ili koji uživaju u nezdravoj hrani i ne brinu o zdravlju. Budite uporni i ne dajte se nagovoriti da odustanete od svog cilja.

27. Dobar / bolji / najbolji

Ako želite izbjeći maslac onda razmišljajte da je margarin dobar izbor, ali da je niskomasni margarin bolji. Uočavate li različite stupnjeve dobrog izbora? Najbolji izbor vodi do najboljih rezultata pri mršavljenju.

28. Suplementi

Kada ljudi trebaju izgubiti težinu brzo se okrenu suplementima.

Postoji previše proizvoda, ali ima nekoliko dobrih koji vam mogu pomoći. Niti jedan proizvod neće izazvati poboljšanje veće od 1% stoga razmišljajte o boljim stvarima na koje možete potrošiti svoj novac, na primjer na dobru, zdravu hranu.

29. Zamjene za obrok

Ove formule vam mogu dati mogućnost hranjivog nutritivnog obroka kada nemate vremena jesti. Budite vrlo svjesni sastojaka i pročitajte natpise.

30. Potražite motivaciju

Ako znate kako želite izgledati neka vam to posluži kao inspiracija. Motivacija je vrlo važna. Nakon što se motivirate za mršavljenje bit će vam lakše i neće vam biti toliko naporno.

31. Jedite hranu manje kalorijske gustoće

Hrana manje kalorijske gustoće ima jako malo kalorija, ali vas može zasititi. Dobra hrana manje kalorijske gustoće uključuje celer, gljive, luk, zeleno lisnato povrće, kupus i cvjetaču.
Hranom manje kalorijske gustoće kontrolirajte unos kalorija.

32. Budite realni

Nećete izgledati kao Angelina ili Brad nakon nekoliko tjedana. Postavite si realne i ostvarive ciljeve na koje ćete bit ponosni.

33. Postavite primjer

Zaradite poštovanje drugih kontroliranjem svoje težine u pozitivnom smislu.

34. Znajte više, težite manje

Educirajte se o dobroj prehrani i vježbanju. Na taj način ćete ubrzati mršavljenje.

35. Razmazite se

Kao nagradu za izgubljenu težinu priuštite si nešto lijepo, na primjer, odlazak na masažu.

36. Istegnite se

Istezanje poboljšava cirkulaciju i opušta.

37. Zaštitite mišiće

Mišići su ono što izgara masti. Zaštita mišića je osiguranje uspjeha.

Jedite proteine svaki dan, najmanje 4-6 puta na dan oko 30-40 grama. Ako nemate dovoljno proteina vaši mišići će se smanjiti što je jako loše za sagorijevanje masti.

38. Dišite

Kisik je najveći neprijatelj jer sagorijeva mast. Vježbe disanja mogu pomoći unosu većih količina kisika i povećati sagorijevanje masnoća.

39. Ne budite pod stresom

Stres otpušta hormon kortizol koji razgrađuje dragocjene mišiće za stvaranje energije. To je loše. Opustite se i smirite ili barem naučite neke anti-stres tehnike. Manje stresa osigurava dobro zdravlje i duži život.

40. Raznolikost

 Raznolike vježbe osvježit će vaš um i vaše tijelo. Uvijek tražiti nove načine kako izgubiti težinu.

41. Ne pijte alkohol

Alkohol je loš i može spriječiti vaš napredak. Višak alkohola zaustavlja proces sagorijevanja masnoća.

42. Intenzitet

Intenzitet vježbanja će biti proporcionalan rezultatima. Povećajte intenzitet vježbanja da biste dobili najbolje moguće rezultate.

43. Antioksidansi

Antioksidansi mogu popraviti štetu koju slobodni radikali čine za vrijeme i nakon vježbanja. Svježe voće i povrće je najbolji izvor antioksidanta.

44. Dugoročni ciljevi

Vaše putovanje je dugoročno. Budite sigurni da planirate na duge staze. Kupus dijeta ne funkcionira jer u dva dana pokušava popraviti štetu koja je nastala tokom cijelog života. Budite pametniji od toga i planirajte dugoročno.

45. Ne razmišljajte stalno o gubitku težine

Kada ne vježbate prestanite razmišljati o tome i bavite se nečim drugim. Lako je previše razmišljati o težini, ali to će vas na kraju dovesti do gubitka koncentracije.

46. Sport

Pronađite sport u kojem ćete uživati i počnite se baviti njime. Bavljenje sportom koji volite jedan je od najlakših načina za gubitak kilograma.  

47. Nikada nemojte gladovati

Gladovanje dovodi do gladi, a glad vodi do prejedanja. Jedite 5-6 malih obroka dnevno i nikada nećete biti gladni.

Ne možete izgubiti težinu gladujući!

48. Planirajte obroke

Vrijeme obroka je presudno. Nikad ne jedite prije treninga, nikad ne jedite prije spavanja, uvijek čekajte sat nakon vježbanja prije nego jedete, jedite većina ugljikohidrata (75%) prije 15 sati. Dobro tempiranje može poboljšati rezultate.

49. Steknite naviku

Nakon teškog početka, mukotrpan trud koji ste uložili postat će vam navika i olakšati nastavak.

50. Uživajte

Zdravo putovanje može biti odlična zabava, samo trebate biti uzbuđeni zbog koristi koju izvlačite iz toga. Ne brinite o hrani koju ne možete jesti, usredotočite se na nagradne obroke nekoliko puta tjedno, znajući da vaša omiljena hrana nije zabranjena.