Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Izgledajte mlađe i vitkije za samo 2 tjedna!

Izgledajte mlađe i vitkije za samo 2 tjedna!

Izgledajte mlađe i vitkije za samo 2 tjedna!
  • Objavljeno: Petak, 25.07.2014.
  • Broj pregleda: 2.013
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Naš dvotjedni plan će brzo dati željene rezultate, a sve što će vam trebati su volja, želja, trud i malo discipline.

Dan 1

Savjet za mršavljenje

Zapišite cilj koji želite postići u iduća 2 tjedna. Na taj način ćete se lakše posvetiti cilju. Držite papir na vidljivom mjestu kako bi uvijek ostali fokusirani na svoj cilj.

Savjet za vježbanje

Slijedite pravilo od 10 minuta. Dnevno trebate vježbati 20 do 30 minuta. Ako nemate dovoljno vremena za to, rascjepkajte trening u nekoliko dijelova po 10 minuta.

Dan 2

Savjet za mršavljenje

Odredite prehrambeni plan. Osnovno je da sadrži namirnice koje odgovaraju vašem organizmu i dnevnom rasporedu, a da su zdrave.

Savjet za vježbanje

Savijte laktove dok hodate. Na taj način ćete instinktivno ubrzati i sagorjeti i do 15% više kalorija.

Dan 3

Savjet za mršavljenje

Doručkujte i odredite pravilo da ćete svako jutro doručkovati. Većina ljudi nema izražen apetit u jutarnjim satima, ali će on postati izraženiji već nakon nekoliko dana redovitog doručkovanja.

Savjet za vježbanje

Vježbe snage radite usporeno. Primjerice, dok radite trbušnjake, držite trup u zraku dok ne odbrojite do 2 i spuštajte se toliko polako da možete izbrojati do 4.

Dan 4

Savjet za mršavljenje

Opskrbite se zdravim namirnicama koje će vam biti praktično nositi sa sobom kako biste na zdrav način odoljeli žudnji za grickalicama.

Savjet za vježbanje

Između obroka se krećite što više možete. Kretanje pospješuje rad metabolizma i može smanjiti apetit.

Dan 5

Savjet za mršavljenje

Dobro se naspavajte i probajte ustati što ranije. Razliku u opsegu struka ćete primijetiti već nakon tjedan dana.

Savjet za vježbanje

Razmišljajte o zdravlju, a ne o težini. Svoj cilj što više približite idealnoj tjelesnoj težini.

Dan 6

Savjet za mršavljenje

Svu kaloričnu hranu koja nema dobra nutritivna svojstva, ne držite u vidnom polju. Ovaj trik će vam pomoći da unesete 15 do 20% manje kalorija u danu.

Savjet za vježbanje

Unosite kofein jer samo jedna šalica kave prije vježbanja može biti sve što vam treba da povećate izdržljivost pa će vaš trening trajati dulje i biti intenzivniji.

Dan 7

Savjet za mršavljenje

Nalijepite motivirajuće poruke na mjesta koja su često u vašem vidnom polju. Ovo je ključan dan jer velikom broju ljudi točno danas pada želja i volja za nastavljanjem ovog programa, stoga napravite sve kako biste ostali motivirani.

Savjet za vježbanje

Odmorite se i uzmite pauzu kako biste dopustili mišićima da se oporave. No, to vam ne daje dozvolu da se cijeli dan izležavate. Napravite nekoliko čučnjeva dok kuhate kavu ili prošećite barem na 10 minuta.

Dan 8

Savjet za mršavljenje

Pripazite na skrivene izvore soli. Voda se privlači za sol pa će, kada unesete previše soli, vaše tijelo zadržavati više vode, zbog čega ćete se osjećati naduto i umorno.

Savjet za vježbanje

Nemojte se bojati utega. Vježbe snage su još djelotvornije kada ih radite s teretom.

Dan 9

Savjet za mršavljenje

Danas jedite samo cjelovitu svježu hranu. Jedite svježe voće i povrće i orašaste plodove. Nemojte raditi sokove od svježih namirnica jer vas oni neće držati jednako dugo sitima.

Savjet za vježbanje

Unosite adekvatnu količinu vode prije, tijekom i poslije treninga. Povećajte unos vode ako ste se počeli pojačano znojiti.

Dan 10

Savjet za mršavljenje

Kako biste pobijedili stres počnite duboko disati, nemojte grickati. Dišite i fokusirajte se na jedan dio tijela. Osjetite kako se oslobađate od napetosti. Samo 20 minuta opuštanja je dovoljno za smanjenje razine hormona stresa, koji mogu uzrokovati žudnju za grickalicama.

Savjet za vježbanje

Vizualizirajte uspjeh. Zamislite se kako ćete izgledati kada dođete do cilja i nikako nemojte od toga odustati.

Dan 11

Savjet za mršavljenje

Izbjegavajte povrće koje vas nadima. To su brokula, prokulice, grahorice, kupus, luk i paprike. Ovo povrće može uzrokovati nakupljanje plinova u probavnom sustavu, zbog čega ćete biti naduti.

Savjet za vježbanje

Uvedite jogu barem 1 dan tjedno. Postoje različite poze i sve su učinkovite. Odaberite omiljene i neka postanu dio vaše rutine.

Dan 12

Savjet za mršavljenje

Pije vodu prije obroka. Popijte čašu vode 10 minuta prije obroka kako biste bili sigurni da ste uistinu gladni jer je žeđ vrlo lako zamijeniti za glad.

Savjet za vježbanje

Ublažite bolove u mišićima na prirodan način. Masirajte ih losionom i uživajte u toploj kupci s omiljenim eteričnim uljima.

Dan 13

Savjet za mršavljenje

Prestanite žvakati žvakaće gume. Dok ih žvačete, u vaš probavni sustav ulazi puno zraka, što uzrokuje pritisak, nadutost i bolove.

Savjet za vježbanje

Jutro započnite istezanjem cijelog tijela. To možete raditi i u krevetu. Osjećat ćete se lakše, vitkije i brže ćete se razbuditi.

Dan 14

Savjet za mršavljenje

Nakon ručka ili večere prošećite barem 10 minuta. Šetanje nakon obroka može smanjiti nadutost i ubrzati rad probavnog sustava.

Savjet za vježbanje

Odradite trening visokog intenziteta koji će sadržavati vježbe snage i aerobne vježbe. Nakon takvog treninga ćete se sigurno bolje osjećati, ali i izgledat ćete bolje.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije