Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kako sagorjeti više kalorija?

Kako sagorjeti više kalorija?

Kako sagorjeti više kalorija?
  • Objavljeno: Nedjelja, 25.03.2012.
  • Broj pregleda: 20.311
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Jedite!

Sagorjeti kalorije nećete uz pomoć izgladnjivanja, već uz pomoć unošenja hrane, ali hranjive. Na taj način ćete biti duže siti, unositi manje kalorija, a trošiti više. Izgladnjivanje će usporiti vaš metabolizam jer tijelo čuva sve kalorije kako bi stvorio zalihu, a ta zaliha su masne naslage kojih se želite riješiti.

Nestašica hrane vašem organizmu šalje signal da počne trošiti mišićno tkivo. Manje mišićnog tkiva znači više mjesta za masno tkivo. Vaš metabolizam će se značajno usporiti, a masti će zauzeti veći dio tijela.

Pođite ranije spavati

San je organizmu nužno potreban. Dok vi spavate i odmarate, vaš organizam i dalje radi, ali u znatno manjoj mjeri. Osim količine sna, važno je i doba kada odlazite spavati. Jedno je istraživanje provedeno na skupini blizanaca identične građe. Ustanovili su da je blizanac, koji odlazi ranije spavati, znatno manje pod stresom i ima manje masnog tkiva.

Unosite proteine

Tijelo treba proteine kako bi osigurao normalan rad mišića. Preporučeni dnevni unos proteina je 0,36 grama po kilogramu tjelesne mase. Prehrani dodajte namirnice koje obiluju proteinima kao što su nemasno meso, orasi ili jogurt. Osim toga, pokazalo se da redovit unos proteina ubrzava sagorijevanje kalorija za čak 35%.

Smršavite brzo i lako uz namirnice koje sadrže manje od 100 kalorija!

Povećajte unos organske hrane

Prehrana koja je prepuna onečišćivača kao što su sredstva za zaštitu biljaka, odnosno pesticidi, povećava razinu toksina koji ometaju energetski proces sagorijevanja kalorija. Drugim riječima, pesticidi vam otežavaju gubitak kilograma.

Naravno, nije uvijek lako naći ili si priuštiti organske proizvode. Međutim, probajte si priuštiti organske proizvode kada su u pitanju svježe namirnice kao što su breskve, jagode, celer, borovnice, paprika, špinat i grožđe. Naime, pokazalo se da baš te namirnice imaju najvišu razinu pesticida u supermarketima.

Krećite se

Bilo da sjedite ili stojite na radnom mjestu, svakako trebate uvesti više kretanja izvan radnog vremena. Neaktivnost od 4 sata, što je samo pola prosječnog radnog vremena, izaziva isključivanje enzima koji kontrolira potrošnju masti i kolesterola. Da vi ovaj enzim ostao aktivan, probajte za vrijeme pauze na radnom mjestu šetati ili uključiti bilo kakvu aktivnost, koja ni ne treba biti naročito intenzivna.

Pijte hladnu vodu

Jednim istraživanjem se pokazalo da samo 6 šalica hladne vode dnevno može poboljšati rad metabolizma, koji će na taj način potrošiti i do 50 kalorija više, a to znači oko 5 kilograma godišnje i to bez ikakvog napora.

Isprobajte savršenu niskokaloričnu hranu za mršavljenje!

Jedite ljutu hranu

Izgleda da kapsaicin, sastojak koji daje ljut okus ljutoj paprici, također može ubrzati metabolizam. Jedna žlica ljute paprike će znatno ubrzati metabolizam za oko 23%, koji će sagorijevati kalorije čak i nekoliko sati nakon jela. Ljutu papriku možete dodati obrocima kako bi ubrzali potrošnju kalorija.

Doručkujte

Preskakanje doručka povećava vjerojatnost da postanete pretili. Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu. Što je vaš prvi obrok kvalitetniji, to ćete biti manje gladni poslije, pa ćete izbjeći nepotreban unos dodatnih kalorija. Pokazalo se da osobe koje ne doručkuju puno češće unose nezdravu hranu i to putem grickalica. Stručnjaci tvrde da doručak treba biti obrok kojim ćete unijeti 22 do 50% ukupnih kalorija.

Pijte kavu ili čaj

Kofein stimulira centralni živčani sustav, čime možete izbjeći ili barem smanjiti intenzitet dnevnog pada energije. Redovito konzumiranje kofeina u obliku čaja ili kave može ubrzati metabolizam za 5 do 8%, što znači potrošnja dodatnih 98 do 174 kalorija dnevno.

Unosite vlakna

Istraživanja pokazuju da vlakna mogu ubrzati sagorijevanje masti za čak 30%. Preporučena dnevna doza je oko 25 grama. Stručnjaci tvrde da oni koji jedu više vlakana, dobivaju najmanje na težini.

Unosite hranu bogatu željezom

Željezo je neophodno za održavanje razine kisika u mišićima. Time potiče sagorijevanje kalorija. Željezo ćete pronaći u školjkama, nemasnom mesu, grahu, žitaricama i špinatu.

Saznajte kako dnevno unijeti 500 kalorija manje!

Unosite više vitamina D

Vitamin D je neophodan za očuvanje mišićnog tkiva, zbog čega će mišići moći sagorijevati kalorije, a vi izgubiti na težini. Najbolji izvori vitamina D su losos, tuna, mlijeko, žitarice i jaja.

Pijte mlijeko

Postoje neki dokazi da nedostatak kalcija, koji je čest kod mnogih žena, može usporiti metabolizam. Istraživanja su pokazala da konzumiranje kalcija putem mliječnih proizvoda kao što su nemasno mlijeko i niskomasni jogurt također mogu smanjiti apsorpciju masti iz drugih namirnica.

Jedite lubenicu

Lubenica je bogata aminokiselinom arginin, koja potiče sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ova aminokiselina ubrzava potrošnju masnih kiselina. Osim lubenice, odlični izvori arginina su morski plodovi, orašasti plodovi i sjemenke.

Ostanite hidratizirani

Sve funkcije koje vaše tijelo obavlja, uključujući i vaš metabolizam, ovise o vodi. Ako ste dehidrirani, trošit ćete do 2% manje kalorija. Pijte barem 2 litre vode dnevno kako biste ostali hidratizirani i omogućili organizmu da neometano funkcionira.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije