Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kako smršaviti bez puno truda?

Kako smršaviti bez puno truda?

Kako smršaviti bez puno truda?
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 22.06.2015.
  • Broj pregleda: 787
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Mršavljenje zahtijeva disciplinu, ali postoje načini pomoću kojih ćete vrlo brzo i bez puno truda ukloniti suvišne kilograme. Smršavit ćete brzo uvođenjem ovih nekoliko trikova, i to bez potrebe za izgladnjivanjem ili napornim vježbanjem.

Obrok uvijek počnite s čašom vode

Voda će hidratizirati tijelo i odmah stvoriti osjećaj sitosti. To će vam pomoći da spriječite prejedanje i odmah ćete početi osjećati sitost.

Uvijek odaberite zdraviju verziju nekog jela

Odaberite jabučni ocat umjesto majoneze kao umak za salatu. To je samo jedan od primjera kako možete smanjiti unos kalorija.

Za desert odaberite tamnu čokoladu

Umjesto da jedete nezdrave slatkiše, odaberite tamnu čokoladu koja će utažiti žudnju za slatkim, a istovremeno neće uzrokovati nakupljanje suvišnih kilograma. Tamna čokolada ima pozitivno djelovanje na zdravlje i neće uzrokovati nagle promjene razine šećera u krvi.

Budite pažljivi s porcijama

Ako želite izgubiti suvišne kilograme, onda definitivno trebate početi paziti na porcije. Koristite manje tanjure jer ćete tako zavarati mozak da ste pojeli više nego što zapravo jeste. Kada kupujete grickalice, odaberite manja pakiranja kako ne biste previše pojeli.

Iskoristite svaku priliku za pokret

Čak i ako nemate vremena da svaki dan intenzivno vježbate, dovoljno je iskoristiti svaku priliku za pokret da biste potrošili suvišne kalorije, a istovremeno povećali razinu energije. Redovito napravite pauzu dok radite, malo prošećite, umjesto lifta se koristite stepenicama i što češće odaberite hodanje umjesto vožnje automobilom ili gradskim prijevozom.

Pazite što pijete

Ako često pijete sokove ili alkohol, unosit ćete prazne kalorije koje vašem tijelu neće učiniti apsolutno ništa dobro. Samo će uzrokovati nakupljanje suvišnih kilograma. Vodu možete obogatiti svježim namirnicama, kao što su krastavac, limun ili menta kako biste promijenili okus, a istovremeno ne unosili suvišne kalorije.

Nemojte se izgladnjivati

Nemojte se izgladnjivati cijeli dan jer ćete se prejesti jednom kada počnete jesti. Svoje obroke ravnomjerno rasporedite kroz dan i ne zaboravite na međuobrok. Na taj način će razina šećera u krvi dugo ostati stabilna i imat ćete bolju kontrolu nad apetitom.

Unosite proteine

Kada je vrijeme za međuobrok ili žudite za grickalicama, uvijek odaberite nešto što je odličan izvor proteina i vlakana. Na taj način ćete unijeti manje kalorija, a istovremeno se osjećati sitima i zadovoljiti žudnju za grickalicama.

Neka večera uvijek bude lagana

Večera treba sadržavati najviše 25% preporučenog dnevnog unosa kalorija. Večerajte najmanje 3 sata prije odlaska u krevet. Obilni obroci netom prije spavanja uzrokuju probavne smetnje i probleme sa spavanjem.

Spavajte više

Manjak sna može uzrokovati nakupljanje suvišnih kilograma jer usporava rad metabolizma i potiče prejedanje. Dnevno spavajte 7 do 9 sati. To je jednostavan i učinkovit način da postignete i zadržite vitkost.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije