Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kako ubrzati mršavljenje?

Kako ubrzati mršavljenje?

Kako ubrzati mršavljenje?
  • Objavljeno: Srijeda, 21.05.2014.
  • Broj pregleda: 1.679
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Volja je vrlo važan čimbenik u mršavljenju. Volju je puno lakše zadržati kada se ne izlažete iskušenjima. Upornost i samodisciplina su neophodni, a pomoću jednostavnih malih trikova će proces mršavljenja proći puno lakše i učinkovitije.

Kuhajte jednom tjedno

Jedan dan u tjednu možete izdvojiti za pripremanje obroka koje planirate jesti u toku tjedna. Možete sjeckati povrće, marinirati ribu i meso, pripremiti salatu ili skuhati jelo za nekoliko dana. Na taj način ćete lakše odoljeti iskušenjima tijekom tjedna jer će vaša jela biti već gotovo spremna.

Opskrbite se zdravim grickalicama

Vaš radni stol ili torbica mogu postati mjesto zalihe zdravih grickalica. Gdje god da idete, trebali biste imati nešto zdravo za pojesti kako biste odoljeli žudnji za nezdravom hranom. Ako ćete tijekom dana grickati nešto zdravo, imat ćete više energije i osjećat ćete se bolje.

Zaboravite na brzu hranu

Svi ponekad pojedemo nešto nezdravo i u tome nije problem. Problem nastaje onog trenutka kada vaša kuhinja postane izvor nezdravih namirnica. Teže ćete im odoljeti ako su vam nadohvat ruke nego ako trebate po njih otići.

Doručkujte

Doručkovati trebate apsolutno svaki dan. Doručak će pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i spriječiti prejedanje u toku dana. Brojna istraživanja su pokazala da je doručak najvažniji obrok u danu i da ga ni pod koju cijenu ne smijete preskočiti.

Jedite s manjih tanjura

Osim što na njih stane manje hrane, vi ćete jesti u uvjerenju da ste pojeli puno. Osobe koje jedu s velikih tanjura svakim obrokom pojedu oko 18% više hrane. Ako mršavljenje zbilja doživljavate ozbiljno, onda svakako trebate početi jesti s manjih tanjura. Na taj način ćete smanjiti dnevni unos kalorija za otprilike 22%, što je oko 8 kilograma godišnje.

U kupovinu nikada ne idite gladni

Ako ćete u kupovinu namirnica ići gladni, budite sigurni da ćete kupiti nešto nezdravo što je brzo rješenje za vašu glad. Napravite popis namirnica koje kupujete i neka vam one budu osnovna smjernica. Ne bi bilo loše kada biste unaprijed isplanirali što ćete jesti tijekom tjedna kako bi vaša kupovina bila što efikasnija.

Krećite se kada god možete

Veliki broj ljudi podcjenjuje hodanje. Kada biste hodali svaki put kada morate nekuda ići, primijetili biste kako kilogrami nestaju bez pretjeranog truda. Ostanite u pokretu što dulje možete. Vaše tijelo je stvoreno za pokret, stoga mu to i priuštite.

Što rjeđe jedite u društvu

Istraživanja su pokazala da smo u društvu skloni pojesti znatno više nego kada jedemo sami. Istina, druženje je kao stvoreno za uživanje u ukusnoj hrani, ali budite umjereni i uvijek odaberite zdraviju varijantu nekog jela.

Zaboravite na slatkiše

Prekomjerna konzumacija slatkiša je jedan od najbržih načina da nakupite suvišne kilograme. U slatkišima uživajte umjereno. Potrudite se da uvijek odaberete zdraviju varijantu nečeg slatkog, primjerice, tamnu čokoladu umjesto mliječne.

Ograničite unos alkohola

Alkohol također sadrži kalorije, a uz alkohol često ide i uživanje u hrani. U alkoholu uživajte umjereno i nećete imati problema s mršavljenjem. Također, izbjegavajte konzumaciju alkohola u kombinaciji sa slatkim gaziranim sokovima.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije