Ponekad vaše tijelo zadržava više vode nego što treba, što može uzrokovati da se osjećate naduto. Često zadržavanje vode je uzrokovano prehranom bogatom soli, pa smanjenje unosa soli može olakšati simptome. Također, pokušajte piti više vode - to možda zvuči neobično, ali to bi moglo potaknuti bubrege da bolje rade i izbaciti višak vode van.

Jedete namirnice koje uzrokuju plinove

Određene namirnice - posebno one koje sadrže puno vlakana uzrokuju više plinova od drugih i mogu učiniti da se osjećate naduto. Smanjite unos graha, kupusa, klica i jako začinjene hrane.

U pms-u ste

Osjećate li nadutost oko tjedan dana prije mjesečnice? Nažalost, to je prilično uobičajen simptom premenstrualnog stresa. Pokušajte se držati uravnotežene prehrane i piti puno vode. Nadutost bi trebala proći u vrijeme menstruacije.

Pijete previše gaziranih pića

Gazirana pića imaju ugljični dioksid u mjehurićima, što uzrokuje plinove i nadutost u tijelu. Pokušajte ih izbjegavati i umjesto njih pijte više vode.

Nagutali ste se zraka

Postoji nekoliko razloga zašto bi se to moglo dogoditi. Gume za žvakanje mogu uzrokovati da progutate zrak, kao i vrlo vruća ili vrlo hladna hrana.

Ne probavljate hranu pravilno

Ako jedete prebrzo, možda nećete moći probaviti hranu pravilno, što će dovesti do neugodnog osjećaja nadutosti.  Jedite polako i izbjegavajte jesti u hodu, ako je moguće.

Možda imate sindrom iritabilnog kolona

Nadutost je simptom sindroma iritabilnog kolona, stanja koje pogađa oko 1 od 5 osoba. Ostali simptomi uključuju zatvor, proljev i mučninu. Vođenje dnevnika prehrane može pomoći otkriti koje namirnice izazivaju nelagodu.

Laktozno ste netolerantni

Ukoliko vaš želudac ne može probaviti laktozu, mliječni proizvodi mogu uzrokovati nadutost. Pokušajte izbaciti mliječne proizvode na nekoliko tjedana kako bi vidjeli je li se nadutost poboljšava.

Prolazite kroz menopauzu

Za neke žene, menopauza uzrokuje da želudac proizvodi više plina. Ako je ovo veliki problem za vas, pokušajte jesti hranu koja sadrži kvasac i šećer u jutarnjim satima, jedite puno vlakana i pijte puno vode.

Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom

Ako se često osjećate naduto, vrijeme je za razgovor s liječnikom o simptomima. Moglo se raditi o sindromu iritabilnog kolona ili o netoleranciji na laktozu. Nadutost je povremeno simptom nekih bolesti kao što su karcinom jajnika ili Chrohnova bolest, tako da je potreban posjet liječniku.