Ono što je zajedničko gotovo svim dijetama su poteškoće u pridržavanju pravila. Veliki broj ljudi dijetu poistovjećuje s izgladnjivanjem, nešto što se mora i što je trenutno. Znanstvenici su ustanovili da 2 od 5 osoba odustane od dijete u prvih tjedan dana, 1 od 5 u prvih mjesec dana, a njih tek 20% izdrži 3 mjeseca.

Nutricionisti i liječnici se često susreću s ovakvim slučajevima. Većina ljudi želi brzo izgubiti kilograme, što ne daje dugoročne rezultate.

Tijelo ne može izdržati

Drastične ili previše stroge dijete uzrokuju nagle promjene raspoloženja, glavobolje, fizički i mentalni umor, nervozu, probavne tegobe i smanjenje koncentracije. Nitko se ne želi ovako osjećati. Ovi simptomi su često znak da nešto radite krivo. Svaka dijeta vam treba podići razinu energije, popraviti raspoloženje, psihičko i mentalno zdravlje.

Obratite pažnju na prethodne neuspjele pokušaje. Svoje tijelo poznajete bolje od ikoga, što znači da ćete najlakše prepoznati u čemu ste griješili. Najčešći uzroci neuspjeha su premali unos kalorija i ugljikohidrata. Ako razmišljate o prethodnom neuspjehu, probajte razmisliti i o tome što ste mogli napraviti drugačije. Većina ljudi ima instinktivne nagone koji su dobri, kao što su dodavanje jednog obroka, povećanje porcija ili konzumacija voća. I dok se čini nelogičnim jesti kada želite smršaviti, vjerujte svojem tijelu. Naravno da trebate smanjiti unos kalorija, ali nemojte zaboraviti na preporučeni dnevni unos kalorija koji je potreban da bi svaka stanica u vašem tijelu obavljala svoju funkciju.

Glad

Osjećaj gladi koji traje 5 minuta ili čak jedan sat nakon što ste jeli nije nužno prijetnja vašoj liniji. Kronična glad upućuje da je vaša prehrana neuravnotežena i neprilagođena vašim potrebama, zbog čega vaše tijelo ne troši kalorije i odupire se mršavljenju.

Kako biste izgubili centimetre i kilograme, povećajte unos namirnica koje će vas duže vrijeme držati sitima, kao što su jaja, perad, riba, grah i mahunarke. Ne zaboravite i na unos masti! Jedino pripazite na vrstu i odaberite zdrave masti kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje ili ulje suncokreta. Obrok koji sadrži oko 350 kalorija vas može zasititi, samo birajte dobre namirnice. Što se tiče grickalica, odaberite svježe voće i povrće, kokice ili cjelovite žitarice.

Žudnja za hranom

Kada biste razmišljali o tome bez koje namirnice biste u potpunosti mogli, vjerojatno ne biste lako pronašli odgovor. Ovo je jako važno jer dugoročno pridržavanje pravila zdrave prehrane je jedino što će vam pomoći da smršavite i spriječite ponovno nakupljanje kilograma. Zaboravite na postizanje nemogućeg savršenstva jer ćete nakon nekoliko tjedana patiti od lošeg raspoloženja i manjka energije.

Nemojte se pridržavati pravila sve ili ništa, barem ne kada je u pitanju zdrava prehrana. Možete uživati u takozvanim zabranjenim namirnicama, bez obzira na to što ste na dijeti. Ako ste zabrinuti zbog prekomjernog konzumiranja nezdravih namirnica, podijelite porciju s nekim ili kupujte manja pakiranja.

Pritisak društva

Veliki broj ljudi smatra da je sramota reći okolini da su na dijeti i da pokušavaju izgubiti suvišne kilograme. Nedavno istraživanje je pokazalo da ljudi puno više pojedu u društvu prijatelja, nego u društvu stranca jer prijatelji daju dozvolu za prejedanje. Ako smatrate da trebate smršaviti, nitko osim vašeg liječnika ili nutricionista ne smije promijeniti vaše mišljenje.

Nemojte dozvoliti da prejedanje postane oblik zabave. Ako se nađete u kritičnoj situaciji, ponavljajte u sebi koji cilj želite postići. Možda će vaši prijatelji i bližnji osjećati da su izgubili partnera u prejedanju, ali to je njihov problem, ne vaš.

Osjećaji

Od rođenja smo emotivno vezani uz hranu. Slavimo i tugujemo uz jela, koristimo hranu kao izljev pažnje i nježnosti, donosimo hranu osobi koja je u teškoj situaciji i tješimo sebe i ostale, najčešće, s hranom. Prevladavanje emocionalnog jedenja je gotovo najteži korak do usvajanja zdravih prehrambenih navika.

Snažni osjećaji smanjuju sposobnost racionalnog razmišljanja. Drugim riječima, kada ste tužni, ljuti, uplašeni ili nervozni, znate da će vam neka namirnica pomoći. Nije lako i ne događa se preko noći, ali ovaj način razmišljanja morate promijeniti. Hrana vam je potreba za život, a ne za svladavanje emocija. Vaše stanice trebaju hranu, treba ih i vaš um, ali ne i osjećaji.