Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Namirnice koje će vam pomoći da lakše zaspite

Namirnice koje će vam pomoći da lakše zaspite

Namirnice koje će vam pomoći da lakše zaspite
  • Objavljeno: Četvrtak, 12.11.2015.
  • Broj pregleda: 338
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Konzumacija pojedinih namirnica koje su bogate ugljikohidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijem i kalijem pomoći će vam da brže utonete u san.

U bananama, krumpiru, lješnjacima i mahunarkama pronaći ćete sastojke koji će poboljšati sposobnost vašeg tijela da regulira lučenje triptofana i proizvodi više serotonina – dva sastojka vrlo važna za regulaciju sna.

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, a magnezij je odgovoran za relaksaciju mišića, što pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljikohidrati oslobađaju više triptofana koji potiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga se na nakon obroka bogatog ugljikohidratima osjećate pospano.

San na oči lakše će doći i ako za večeru konzumirate hranu bogatu proteinima, a najbolji obrok prije spavanja je onaj koji sadrži jedno i drugo, ističe National Sleep Foundation, najveća američka organizacija za istraživanje sna.

Provjerite zašto trebate spavati s lukom u čarapi!

Višnje

Ovo koštunjavo voće jedna su od rijetkih namirnica koje sadrže melatonin koji kontrolira unutarnji sat odnosno ciklus budnosti i spavanja. Kako se u našem tijelu povećava razina melatonina, tako smo pospaniji i potrebno na mje manje vremena da utonemamo u san. Raznim istraživanjima dokazano je da ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati duljinu i kvalitetu spavanja kod odraslih koji pate od kronične nesanice.

Mlijeko

Čašu mlijeka prije spavanja pila je većina ljudi kada su bili djeca, a ne bi bilo loše ni da to čine kao odrasle osobe. Mlijeko sadrži triptofan koji se u tijelu pretvara u serotonin. Kalcij i bjelančevine imaju umirujući utjecaj na tijelo, a kalij opušta mišiće i živčani sustav. U mlijeko se mogu dodati med, bademi i cimet, a ova kombinacija potaknut će intenzivniju proizvodnju melatonina, hormona za spavanje.

Banane

Ovo voće pomaže nm da lakše zaspimo jer sadrži magnezij i kalij koji opuštaju mišiće na prirodan način. Pune su triptofana koji će vam pomoći da brže zaspite. Kalij, između ostaloga, ima velik utjecaj na očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i na kognitivno funkcioniranje.

Batat

Batat je odličan jer se od njega razina šećera u krvi neće naglo povećati. Ne samo da sadrži složene ugljikohidrate koji pružaju lakši san, nego i kalij koji opušta mišiće. Kalij možete pronaći i u krumpiru i grahu. Za lakši zan za večeru se preporučuje pire od krumpira.

Bademi

Bademi su izuzetno bogati magnezijem koji opušta mišiće i tako pomaže da zaspimo. Također su dobar izvor triptofana, te održavaju stabilnu razinu krvi u šećeru dok spavamo. Ako želite brže zaspati, pojedite šaku badema prije spavanja.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije