Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Nova godina, novi početak

Nova godina, novi početak

Nova godina, novi početak
  • Objavljeno: Četvrtak, 30.12.2010.
  • Broj pregleda: 1.819
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Počinjete ispočetka i zaklinjete se da će ovaj put biti drugačije. Mislite o ovim prehrambenim navikama kao o svom godišnjem planu prehrane: ako ga usvojite sada, moći ćete izbjeći prejedanje za Novu godinu i domjenke, Uskrs i rođendane. Neuspjesi najčešće nastaju zbog nedostatka planiranja, a ne zato što vam nije stalo da usvojite nove prehrambene navike. Evo kako da ove godine bude drugačije.

Razlozi za promjenu

   1. Ostati zdrav
   2. Bolje spavati i optimizirati razine energije
   3. Postizanje trajnog mršavljenja nije brz, već privremeni gubitak težine kroz loše dijete
   4. Kontrola želje za hranom i izbjegavati prejedanja
   5. Biti u formi
   6. Biti uzor svojoj djeci
   7. Prestati biti opsjednut hranom i tjelesnom težinom
   8. Imati normalan odnos sa hranom
   9. Osloboditi se groznog osjećaja krivnje nakon lošeg izbora hrane

Korak 1: Postavite cilj

Uzmite si vremena za sjesti i napisati razloge zašto želite zdravije jesti. Ovi razlozi ne bi trebali biti u vezi samo s težinom. Još uvijek bi trebali biti važni kada dosegnete ciljanu težinu. To je tajna vitkih osoba: one znaju kako reći NE nezdravoj hrani prepunoj masnoća, a to nema veze s brojem kilograma. Jednostavno žele jesti zdravo!

Korak 2: Odredite prehrambene navike koje trebate promijeniti ili na koje se trebate usredotočiti


To varira od osobe do osobe. Na primjer, ako trebate izgubiti malo kilograma i paziti na unos kolesterola:

  • Odaberite namirnice s niskim udjelom masti ili bez masti
  • Jedite hranu bogatu vlaknima
  • Jedite doručak svaki dan
  • Dodajte nezasićene masti svojoj prehrani
  • Jedite male redovite obroke umjesto jednog velikog.

 

Korak 3: Krenite u akciju

Odredite kako ćete provesti prehrambene navike koje ste odredili u 2. koraku.

  • Mlijeko zamijenite onim niskomasnim ili obranim mlijekom (koje ima gotovo 0% masti). Niskomasno mlijeko sadrži 2% masti, a punomasno oko 3%.
  • Izbjegavajte prženje hrane - pecite, roštiljajte ili obroke pripremajte na pari.
  • Riješite se primamljive hrane bogate masnoćama i kalorijama. Nemojte kupovati ove namirnice opet.
  • Kako bi jeli puno vlakana: smeđom rižom zamijenite bijelu, kruhom od cjelovitih žitarica bijeli i dodajte vlaknima bogate žitarice svom doručku svaki dan.
  • Ustanite svako jutro 10 minuta ranije kako bi pripremili i u miru pojeli doručak.
  • Dodajte zdrave nezasićene masti korištenjem male količine maslinovog ulja umjesto majoneze na salatu.
  • Izraditi dnevni plan obroka kako bi osigurali male redovite obroke.

 

Korak 4: Budite spremni za pogreške

Pregledajte korak 3 i pomirite se s tim da ćete nekada pogriješiti. Razmišljajte o načinima na koje bi poboljšali šanse za uspjeh. Na primjer, možda nećete uvijek stići jesti doručak kod kuće, stoga čuvajte kutiju pahuljica i mlijeka u uredu za te dane. Držite zdrave grickalice na stolu ili u torbici za vrijeme kada trebate međuobrok.

Korak 5: Pratite svoj napredak

Vođenje dnevnika prehrane je najbolji način da ostanete na pravom putu. Zapisivanje čini da svjesno jedete i budete odgovorniji prema sebi. Ako morate zapisati svaki zalogaj od čokolade ili dodatne kriške kruha, tada ćete razmisliti dvaput o tome hoćete li ih pojesti. Dnevnik prehrane vam može pomoći da utvrdite što je pošlo po krivu i zašto.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije