Da biste izgubili pola kilograma svaka dva tjedna...

...smanjite unos za 300 kalorija svaki dan

Budite lukavi u kuhinji

Za kuhanje s manje masnoća i za smanjenje 115 kalorija, zamijenite žlicu maslinovog ulja za ulje od repice ili maslinovo ulje za kuhanje u spreju. Kuhajte povrće i ribu s 1/4 šalice juhe rađe nego s 1 žlicom maslaca i unesite 100 kalorija manje. Zamijenite četvrt čaše teških umaka sa sirom umacima s istom količinom obranog mlijeka pomiješanog s 2 žlice brašna i smanjite za još 150 kalorija.

Oprezno s veličinama porcija

Veće serviranje, veća vjerojatnost da ćete sve pojesti. Uzmite manju zdjelu za sladoled i možete pojesti do 300 kalorija manje na dan. Ako jedete vani, pojedite samo polovicu onoga što se nalazi na tanjuru.

Preskočite sokove

Jedan od najlakših načina kako otkriti skrivene kalorije je da pripazite na potrošnju pića. Žene danas unose do 300 i više kalorija dnevno nego žene prije 30 godina. Najmanje polovica njih dolazi iz zaslađenih pića kao što su sokovi. Riješite se sportskih napitaka, voćnih sokova te uzmite hranjive tvari iz cijelog voćna umjesto iz soka. Sok od naranče ima oko 220 kalorija. Naranča? Oko 35.

Za više informacija posjetite naš Vodič za dijete!