Selen je važan mineral koji regulira rad imunološkog sustava. sudjeluje u regulaciji raspoloženja i smanjuje rizik od nastanka različitih vrsta raka i reumatoidnog artritisa. Ima antioksidacijsko svojstvo i smanjuje razinu slobodnih radikala.

Oslabljen imunološki sustav

Ako imate manjak selen, osjećat ćete pad razine energije i postat ćete osjetljiviji na viruse i bakterije. Ako ste primijetili da ste u posljednje vrijeme češće prehlađeni i razina energije vam je niska, bez obzira na adekvatnu količinu sna, postoji velika vjerojatnost da imate manjak selena.

Provjerite kako selen pomaže u prevenciji raka debelog crijeva!

Diskoloracija noktiju i gubitak kose

Manjak selena je povezan s gubitkom kose i dlake na području cijelog tijela. Primijetit ćete diskoloraciju kože i noktiju koji će postati lomljivi i osjetljivi.

Kronični umor

Manjak selena može uzrokovati kronični umor kojeg ne možete ublažiti ni adekvatnom količinom sna. Kroničan umor je vrlo često posljedica manjka nekog nutritivnog spoja u tijelu.

Oslabljena koncentracija

Ako osjećate probleme s koncentracijom, oslabljeno pamćenje ili čak loše raspoloženje, moguće je da imate manjak selena. Istraživanja su pokazala da manjak selena može uzrokovati anksioznost i povećati rizik od nastanka depresije.

Hipotireoza

Hipotireoza uzrokuje kroničan umor, depresiju i debljanje. Ako ste primijetili sve ove simptome, svakako se posavjetujte s liječnikom o povećanju unosa selena putem prehrane ili suplemenata.

Dosadašnja istraživanja su pokazala da kronični manjak selena povećava rizik od nastanka mentalne retardacije, srčanih bolesti, raka, astme i reumatoidnog artritisa.

Saznajte kako manjak selena uzrokuje bolesti štitnjače!

Unos selena povećajte unosom namirnica bogatih selenom. Brazilski oraščići su jedan od najboljih izvora selena, a također ga pronalazim u sljedećim namirnicama.

• piletina i puretina
• govedina
• jaja
• zobene pahuljice, ječam i smeđa riža
• sjemenke suncokreta i sezama
• brokula, špinat i šparoge
• tuna, losos, kamenice i škampi
• kruh od cjelovitih žitarica.

Ako planirate uzimati suplemente selena, svakako se posavjetujte s liječnikom jer prekomjerna razina selena u tijelu može biti toksična. Uzimanjem 2 brazilska oraščića dnevno možete dramatično povećati razinu selena. Preporučene dnevne doze selena su:

• osobe od 19 i starije: 55 mikrograma
• trudnice: 60 mikrograma
• dojilje: 70 mikrograma.