Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Ravan trbuh i tanak struk

Ravan trbuh i tanak struk

Ravan trbuh i tanak struk
  • Objavljeno: Petak, 20.03.2009.
  • Broj pregleda: 31.939
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Većini je pojam o ljepoti ravan trbuh i tanak struk, ali pogotovo ako ste srednjovječni, patite od viška kilograma, volite popiti po koje pivo vjerovatno imate veći trbuh koga bi ste se rado riješili. Za to ne postoji specijalan recept, posebna vrsta prehrane ili fizičkih vježbi, dobra vijest je da se prilikom držanja dijete prvo skida salo oko trbuha. Salo koje se nakupi oko struka i trbuha je više metabolički aktivno nego subkutano salo (salo ispod kože).

Ljudi koji imaju veći višak kilograma tokom dijete mogu brže vidjeti rezultate, pogotovo u gubljenju sala oko trbuha nego oni koji treba da izgube manje kilograma.

Provjerite što trebate jesti za ravan trbuh!

Većina nutricionista smatra da je prehrana sa kontroliranim unosom kalorija bogata voćem, povrćem, neglaziranim žitaricama, mliječnim proizvodima sa smanjenom količinom masnoća, krta mesa kombinirana sa jednosatnim fizičkim vježbama omogućuju gubitak viška kilograma, velikog trbuha a osigurava istovremeno sve potrebne nutritijente.

U gubljenju naslaga oko trbuha može pomoći ishrana u kojoj su zastupljenije neglazirane žitarice jer uz smanjenu količinu rafiniranih ugljikohidrata se mijenja inzulinski odgovor što olakšava sagorjevanje zaliha sala. Poslije konzumiranja rafiniranih namirnica kao što je bijeli kruh dolazi do povećanja količine šećera u krvi što izaziva pojačano lučenje inzulina a to utječe na lakše skladištenje masnoća. Neglazirane žitarice pored toga što su bogate biljnim vlaknima pomažu povećanju osjetljivosti na inzulin što pomaže da tijelo efikasnije koristi glukozu iz krvi, smanjuje njenu koncentraciju i smanji stvaranje naslaga masnoća.

Isprobajte sirup koji skida masne naslage s trbuha!

Gubitku sala doprinose i namirnice bogate masnoćama kojih ima u avokadu, čokoladi, maslinovom ulju, soji, također smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Ipak i ove masnoće su još uvijek masnoće sa 9 kalorija po gramu u odnosu na ugljikohidrate i proteine sa 4 kalorije po gramu pa treba kontrolirati količinu jer je lako pretjerati.

Nedavno je objavljena dijeta za gubljenje sala oko trbuha koja se zasniva na uvođenju obroka na svakih 4 sata (4 obroka dnevno) koji trebaju imati 400 kalorija.

Kod ove dijete postoji spisak namirnica i prijedlog kombinacije namirnica tako npr. za doručak treba pojesti 200gr žitnih pahuljica, 100gr ananasa, za ručak 100 gr piletine, gljiva prelivenih jednom žlicom maslinovog ulja i 100gr riže. Za užinu 100gr ananasa, 1 čaša mlijeka sa smanjenom količinom masnoća, 100 gr lješnjaka, oraha ili suncokretovog sjemena. Tokom dana treba popiti 2 litre vode. Večera 100 gr lososa sa salatom od graha, grašak začinjen maslinovim uljem.

Provjerite kako smršaviti i izravnati trbuh uz pomoć đumbira!

Smanjenjem dnevnog unosa kalorija na 1600 kalorija uz povećano kretanje sigurno će dovesti do topljenja sala sa trbuha ali ne zbog specijalnog načina prehrane već zbog toga što se salo prvo gubi sa trbuha.

Za svaku preporuku je smanjiti višak kilograma i to pogotovo salo sa trbuha jer je ono opasnije po zdravlje od sala koje se nalazi ispod kože na bedrima ili butinama. Ljudi koji imaju salo oko trbuha su skloniji kardiovaskularnim bolestima.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije