Koliko nam je potrebno D vitamina?

Nije vam potrebno unositi ga svaki dan jer će vaše tijelo pohraniti D vitamin u zalihe i iskoristiti ga po potrebi. Ako ste trudni ili dojite, liječnici preporučuju 10 mikrograma (0.01mg) D vitamina svakog dana. Inače, raznovrsna prehrana koja uključuje ribu i jaja i cjelovite žitarice osigurat će vam dovoljno za vaše tjelesne potrebe. Dnevni zahtjevi za vitaminom D relativno su mali i odrasli ga nadoknađuju izlaganjem suncu ili hranom. Preporučena dnevna količina (RDA) kod normalnih osoba iznosi 5 - 10 mikrograma.

Što ako tijelo ne dobiva dovoljno vitamina D?

Vaše kosti postaju krhke i tanke, a isto se događa i sa zubima. Nedostatak D vitamina, smatra se, je zaslužan i za povećanje oboljenja tijekom zimskih mjeseci. Ozbiljni nedostatak vitamina D očituje se klinički hipokalcijemijom, hipofosfatemijom ili općom demineralizacijom kosti, bolovima u kostima, spontanim frakturama i slabošću mišića. To je uzrokovano nedovoljnom resorpcijom kalcija i fosfata. Tako može doći i do bolesti koja se zove rahitis. To je metabolička bolest kostiju. Kosti postaju mekane i naginju deformacijama dok zubi postaju defektni. Najčešća je kod djece pa je njima vitamina D najviše potreban. U odraslih se javlja rijetko.