Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Smršavite uz brokulu u samo 10 dana!

Smršavite uz brokulu u samo 10 dana!

Smršavite uz brokulu u samo 10 dana!
  • Objavljeno: Utorak, 18.04.2017.
  • Broj pregleda: 3.660
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Brokula je bogata vitaminom C i jedna šalica sadrži 104 grama tog vitamina. Također je bogata vlaknima, selenom i ostalim hranjivim tvarima. Brokula dokazano smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

Najbolje ju je jesti svježu jer tako unosimo najviše hranjivih tvari. Ako ju morate termički obraditi, izbjegavajte klasično kuhanje u vodi jer tako ispirete sve minerale iz povrća. Umjesto toga, odaberite kuhanje na pari ili pečenje u pećnici. Čak i prženjem možete sačuvati više hranjivih tvari nego kuhanjem u vodi. Ako se već odlučite na kuhanje, ograničite ga na 5 minuta ili ju jednostavno blanširajte u kipućoj vodi na par sekundi.

Odaberite najbolju dijetu putem Vodiča za dijete!

Predloženi plan prehrane traje 10 dana i u tom periodu možete izgubiti oko 3 kg. Glavna namirnica prehrane je, naravno, brokula. Ne počinjite dijetu bez prethodne konzultacije s liječnikom.

Dijeta se temelji na menijima za 2 dana. Dakle, ukupno je 5 različitih jelovnika, a svaki se primjenjuje dva dana za redom. Kada je u pitanju piće, u obzir dolaze voda, nezaslađeni čaj i kava. Preporuča se i lagana tjelovježba.

Dani 1 i 2

Doručak:

  • 200 g kuhane brokule sa malo soli
  • 50 g od integralnog kruha
  • 1 šalica nezaslađenog crnog čaja

Ručak:

  • 250ml blago posoljene pileće juhe
  • 150 g kuhane piletine
  • 100 g kuhane brokule

Večera:

  • 250 g kuhane brokule sa malo soli
  • 1 šalica nezaslađenog crnog čaja

Dani 3 i 4

Doručak:

200 g brokule pečene na malo maslinovog ulja, crvene paprike i češnjaka (kuhati 20 min)

Ručak:

  • 50 g tune
  • 150 g brokule pečene na malo maslinovog ulja, 1 nasjeckani luk i 2 rajčice (pirjati povrće 20 do 25 minuta i jesti s tunom)

Večera:

  • Isto kao i doručak.

Dani 5 i 6

Doručak:

  • 100 g kuhane nemasne govedine
  • 100 g kuhane brokule i 2 žlice kiselog mlijeka

Ručak:

  • 200 g brokule kuhane u slanoj vodi
  • 1 kriška integralnog kruha

Večera:

  • 150 g kuhane nemasne govedine s malo soli
  • 1 šalica nemasnog kiselog mlijeka

Dani 7 i 8

Doručak:

  • 100 g kuhane brokule
  • 2 kuhana jaja
  • 1 šalica nezaslađenog crnog čaja

Ručak:

  • 250ml blago posoljene pileće juhe
  • 150 g kuhane piletine
  • 100 g kuhane brokule

Večera:

  • 250 g kuhane brokule sa malo soli
  • 1 šalica crnog nezaslađen čaj

Dani 9 i 10

Doručak:

  • 100 g kuhane brokule s malo soli
    2 kuhane mrkve

Ručak:

  • 100 g kuhane posoljene brokule
  • 100 g kuhane ribe po izboru
  • 1 kriška integralnog kruha

Večera:

  • 200 g kuhane brokule sa malo soli
  • 1 krumpir, kuhan u ljusci

Riječi nutricionista

Nutricionisti imaju argumente za i protiv ovakvog tipa prehrane. Najveći argument protiv je da dijeta sadržava previše brokule, a višak vlakana može uzrokovati plinove, mučninu i proljev. To također može dovesti do slabe apsorpcije nekih minerala, poput željeza i cinka.

Međutim, ova dijeta ima i svoje prednosti, a najveća je njezino detoksikacijsko svojstvo. Brokula se posebno preporuča pušačima za čišćenje organizma od nikotina i drugih toksina iz cigarete. Brokula je također najbolji prirodni izvor folne kiseline koja je vrlo važna za žene, pogotovo tijekom trudnoće.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije