Sve više ljudi ima prekomjernu težinu. Najčešći uzrok? Jedemo više hrane nego što trebamo! Neki jedu iz navike, a neki jer im je dosadno, dok ostali okidači imaju više veze s našim tjelesnim signalom gladi. Provjerite popis u nastavku kako biste shvatili najčešće zamke za prejedanje i jednostavna rješenja za izbjegavanje ovih zamki.

Niste se dobro naspavali sinoć

Nedostatak odmora stimulira dva aktivatora gladi: nedostatak energije, a naša prirodna reakcija je da hranimo tijelo, i konfuziju hormona. Kada su naša tijela iscrpljena, razina leptina, hormona kojeg proizvode naše masne stanice, se smanjuje, dok se razina hormona gerlina proizvedena od strane našeg želuca koji stimulira naš apetit, povećava. To su dva hormona koja rade protiv vas. Osam sati sna tijekom noći je najjednostavnija stvar koju možete učiniti kako bi se spriječilo prejedanje.

Uzimanje lijekova koji uzrokuju glad kao nuspojavu

Ako ste stalno bili gladni kada ste zadnji put uzimali antibiotike za alergijske reakcije, upale zglobova, akne ili gripu, lijek može biti kriv. Lijek koji sadrži blage steroide može potaknuti osjećaj gladi. Ako ste jeli obroke normalne veličine, ignorirajte ovaj lažni osjećaj gladi. Umjesto toga, pokušajte žvakati žvakaće gume, popiti toplu kavu ili oprati zube. Ako ste na dugoročnoj terapiji steroidima, konzultirajte se sa nutricionistom kako bi vam osmislio plan prehrane koji će pomoći da budete zadovoljniji tijekom liječenja.

Žedni ste ili dehidrirani

Simptomi dehidracije (pospanost, niske razine energije) oponašaju osjećaj gladni, što može dovesti do toga da mislite da trebate hranu za povećanje razine energije. Kada ste žedni, vaša usta postaju suha. Popijte čašu vode ili šalicu biljnog čaja prije jela. Na taj način mogli bi spriječiti unos stotine nepotrebnih kalorija.

Vrijeme je ručka

Kao bića navike imamo tendenciju da jedemo na autopilot. Iako su neke pravilnosti dobre da ne postanemo pretjerano gladni, što bi moglo dovesti do prejedanja, također je važno slušati signale gladi. Sljedeći put kada sjednete jesti, zapitajte se: "Jesam li ja stvarno gladan?" Ako je odgovor 'ne', pojedite manji dio ili odgodite obrok za sat vremena, ali ne više od toga.

Nakon tjelovježbe

Navikli smo jesti nakon vježbanja. I, nakon posebno napornog vježbanja, osjećamo se jako gladno. No, to ne znači da vaše tijelo treba dodatne kalorije. To znači da vaše tijelo treba određenu vrstu prehrane. Odlučite se za nemasno meso (protein će nahraniti mišiće) i smeđu rižu ili druge žitarice (kompleksni ugljikohidrati), koji će pomoći vašem tijelu da se brže oporavi.

Nije dovoljno vremena prošlo otkad ste završili obrok

Upravo ste ručali i pitate se: "Zašto sam još uvijek gladan?" Prije nego što pretpostavite da niste jeli dovoljno, uzmite u obzir da ste možda jeli previše brzo. Da biste spriječili glad poslije obroka, imajte na umu ove naputke: jedite polako, odaberite zadovoljavajuću hranu s kombinacijom masti, proteina i ugljikohidrata u svakom obroku.

Ljudi oko vas jedu

Zajednička studija Duke University i Arizona State University je otkrila da ljudi imaju tendenciju da se ugledaju u druge ljude kada su posrijedi prehrambene navike. Kada netko pretjera, ostatak ga često slijedi. Da biste izbjegli taj efekt kopiranja, uzmite minutu da preispitate vlastite prehrambene navike.

Pili ste alkohol

Dugo je alkohol bio osumnjičen da doprinosi povećanju apetita. Iako su temeljni mehanizmi nepoznati, zajednička pretpostavka je da on čini hranu ukusnijom. Ono što znamo je da alkohol smanjuje obranu od loših prehrambenih navika, koja je štetna za one koji paze na prehranu. Jedite prije nego što popijete čašu vina, piva ili koktel. Da biste spriječili prejedanje sljedeći dan, pogotovo nakon noći alkoholiziranosti, budite sigurni da pijete puno vode kako bi oporavili dehidrirano tijelo.

Osjetite miris ili vidite hranu

Skloni smo jedenju kada se aktiviraju naša osjetila. Kada osjetimo miris ili vidimo hranu čak i ako je to na fotografiju, oglasu ili TV-u naša se usta ovlaže i to stimulira apetit. Jasno rješenje: "Daleko od očiju, daleko od srca."

Pod stresom ste

Studije pokazuju da kada ljudi prepoznaju da su pod stresom, veća je vjerojatnost da će izabrati masna, slana ili slatka jela. Ove namirnice su umirujuće i dobrog su okusa. Ali to nije sve o emocionalnom jedenju. Tjelesna reakcija na stres također može uzrokovati napadaje gladi. Povećana razina kortizola i inzulina može biti povezana s pokretanjem apetita. Bilo kako bilo, kontrola apetita se svodi na donošenje odluka.