Htjeli mi to ili ne, debljanje u trudnoći je neizbježno. Ali jesti za dvoje i dvostruko veće količine hrane je potpuno nepotrebno. Koristite zdrave navike kako biste kontrolirali dobitak kilograma u trudnoći te provjerite koliko kilograma je optimalno dobiti tijekom devet mjeseci slatkog iščekivanja i o čemu to ovisi.

Smjernice

Nema jedinstvenog pristupa koji odgovara svima kada je riječ o kilogramima u trudnoći. Koliko težine trebate dobiti ovisi o različitim čimbenicima, uključujući težinu prije trudnoće i indeks tjelesne mase (BMI). Vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe također igraju ulogu.

Opće smjernice predlažu sljedeće:

Ako ste nosite blizance, vjerojatno ćete morati dobiti više na težini.

Kada ste prekomjerne težine

Iako višak težine nosi rizike, kao što su gestacijski dijabetes i visoki krvni tlak, trudnoća nije vrijeme za gubitak kilograma. Ako dobije više kilograma u trudnoći od preporučenog i ne izgubite težinu nakon rođenja bebe, višak kilograma može doživotno povećati rizik za zdravlje.

Nakon trudnoće možete isprobati neku od najboljih dijeta za skidanje kilograma!

Kada ste pothranjeni

Ako ste pothranjeni, neophodno je da steknete razumnu količinu mase dok ste trudni, pogotovo u drugom i trećem tromjesečju.

Gdje ćete se udebljati?

Dijete: oko 3 do 3,6 kilograma
Veće grudi: oko 0,5 - 1,4 kilograma
Veća maternica: oko 1 kilogram
Placenta: oko 0,7 kilograma
Plodna voda: oko 1 kilogram
Povećan volumen krvi: oko 1,4 - 1,8 kilograma
Povećana količina tekućine: oko 1,4 - 1,8 kilograma
Masne naslage: oko 2,7 - 3,6 kilograma

U prvom tromjesečju, većina žena ne treba dobiti mnogo težine, što je dobra vijest, ako ste se borite s jutarnjim mučninama.

Ako imate zdravu težinu, trebate dobiti tek nekoliko kilograma (manje od 2 kg) u prvih nekoliko mjeseci trudnoće, iako zbog promjena u vašem tijelu može osjećati kao da ste dobili više. Možete to učiniti s dodatnih 150 do 200 kalorija dnevno.

Postepeno debljanje je još važnije u drugom i trećem tromjesečju, pogotovo ako ste počeli sa zdravom težine ili ste pothranjeni. To često znači dobivanje oko 1,4 - 1,8 kg svaki mjesec do poroda. Dodatnih 300 kalorija dnevno moglo bi biti dovoljno da ispunite taj cilj. Ako ste počeli trudnoću kao pothranjeni, liječnik može preporučiti veći unos kalorija.