Pazite na prehranu

Ne preskačite obroke

Znamo da ste prezauzeti i živite užurbano, ali nemojte dozvoliti da vaše tijelo radi toga ispašta. Što češće jedete, to će metabolizam biti brži.

Vaše tijelo u fazi gladovanja usporava metabolizam kako bi sačuvalo energiju. Zapamtite da apsorpcija hranjivih tvari i probava također troše kalorije. Svoj metabolizam ćete održati u savršenoj formi ako ćete jesti najmanje 3 obroka od 300 do 400 kalorija i 2 međuobroka od 200 do 300 kalorija.

Jedite pametno

Započnite s unosom proteina svakim obrokom. Osim što vašem tijelu trebaju za izgradnju mišića, trebaju metabolizmu za bolje sagorijevanje kalorija. Povećanje unosa proteina je jednostavnije nego što mislite jer ih sadrže brojne namirnice (jogurt, piletina, puretina, losos). Između obroka grickajte orašaste plodove koji sadrže puno proteina. Jedan od najboljih izbora su orasi jer su bogat izvor omega 3 masnih kiselina koje potiču mršavljenje jer stvaraju osjećaj sitosti.

Jedite namirnice koje polako podižu razinu šećera, kao što su voće i povrće i cjelovite žitarice. Unesite vlakna 3 sata prije vježbanja kako bi vaše tijelo tijekom vježbanja trošilo još više masti. Slobodno uživajte u kavi jer će kofein potaknuti oslobađanje adrenalina koji ubrzava metabolizam, ali ne pretjerujte. Dvije šalice kave dnevno su sasvim dovoljne, a sve više od toga vas, vjerovali ili ne, može učiniti umornima.

Doručkujte

Doručak će vaš metabolizam iz faze mirovanja prebaciti u fazu sagorijevanja kalorija. Razina hormona stresa, hormona koji pomaže u potrošnji kalorija i izgradnji mišića, je najviša prije nego ustanete. Kada dan započnete doručkom, vaše tijelo je primorano da te kalorije odmah troši. Ovo je jedino doba dana koje to omogućava. Za doručak ne morate čak ni toliko paziti koliko ćete pojesti, dapače. Omlet s komadićima slanine i kriškom kruha od cjelovitih žitarica je nešto što bez problema možete pojesti.