Pokrenite se!

Vježbajte češće

Vježbanje je na prvom mjestu kod ubrzanja metabolizma. Što više mišićne mase imate, to ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana. Mišići koriste energiju za svoj rad čak i tijekom odmaranja. Vježbajte redovito i spriječit ćete usporavanje metabolizma koje u pravilu započinje u kasnim dvadesetima.

Vaš cilj treba biti 5 tjelovježbi tjedno. Tri dana u tjednu radite aerobne vježbe, a preostala 2 dana vježbe snage. Na taj način ćete potaknuti trošenje masti i istovremeno graditi mišiće.

Aerobne vježbe

Kratki intervali aerobnih vježbi će povećati potrošnju kalorija tijekom vježbanja, ali i mirovanja. Intervali aerobne vježbe će ubrzati metabolizam u tolikoj mjeri, da će vaše tijelo trošiti kalorije gotovo jednako tijekom vježbanja i idućih sat vremena nakon vježbanja. To znači da možete sagorjeti oko 100 kalorija više nakon treninga. Idealna tjelovježba za ubrzanje metabolizma je izmjenjivanje vježbi visokog intenziteta s onima nižeg intenziteta. Primjerice, nekoliko minuta vježbajte maksimalnim intenzitetom, a idućih nekoliko minuta malo usporite.

Pažljivo odaberite aerobnu vježbu. Vama treba tjelovježba koju nećete izvoditi prelagano kako bi koristili sve skupine tjelesnih mišića. To znači da je trčanje bolje od vožnje bicikla. Ili probajte izmjenjivati više tipova aerobnih vježbi (trčanje uz stepenice, preskakanje užeta) svakih 2 minute i vježbajte oko 10 minuta. Iako će trening biti kratak, bit će dovoljan da ubrzate metabolizam.

Ne zaboravite mišiće

Veliki broj žena izbjegava vježbe snage iz straha da će razviti mišiće koji neće izgledati ženstveno. Veliki broj žena jača mišiće nogu ili ruku, a ostale skupine svjesno ili nesvjesno ne jačaju. Vježbe snage trebaju pokrenuti sve mišiće vašeg tijela (od glave do pete).

Podizanje tereta (bučice) će povećati i potrošnju kalorija. Znanstvenici su dokazali da umjereno opterećenje tijela tijekom vježbanja može sagorjeti čak 600 kalorija više u jednom satu vježbanja. Odaberite vježbe koje će aktivirati mišiće trbuha, nogu, ruku, prsa, leđa i ramena. Na taj način će vaše tijelo postati stroj koji savršeno sagorijeva kalorije.