kompleks od 7 vježba. Traka je vezana u visini prsiju. Prva vježba: široko veslanje - vježba za m. latissimus dorsi lateralis, m. teres major, m. posterior deltoid, m. biceps, m. trapezius i m. rhomboids (nadlaktice i podlaktice se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva, šake su u visini prsiju, radi se primicanje laktova u natrag - spajanje lopatica, te vračanje prema naprijed sve do spanja šaka). Druga vježba: usko veslanje - vježba za m. latissimus dorsi medialis, m. teres major, m. posterior deltoid, m. biceps, m. triceps, m. trapezius i m. rhomboid (nadlaktice i podlaktice se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva, vrši se pomicanje laktova u natrag, te vračanje ruku u predručenje). Treća vježba: fly - jačanje m. pectoralis major, m. pectoralis minor, m. deltoid, m. biceps brachi (nadlaktice i podlaktice se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva u odručenju, vrši se spajanje šaka prema naprijed te vračanje u početni položaj). Četvrta vježba: potisak - jačanje m. pectoralis major, m. deltoid anterior, m. triceps (nadlaktice i podlaktice se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva u odručenju, vrši se ispružanje ruku do predručenja, šake se ne spajaju). Peta vježba: vježba za prvi dio zaveslaja (pretklon, ruka u predručenju, fiksiran lakat, povlačenje podlaktice prema tijelu, obratiti pažnju na visoki lakat i rotaciju kuka, desni dlan lijevi kuku i obratno). Šesta vježba: cijeli zaveslaj (paziti na visoki lakat i rotaciju tijela oko uzdužne osi). Sedma vježba: imitacija zaveslaja sa obje ruke istovremeno