kompleks od 6 vježba. Prva vježba: kruženje rukama u odručenju u naprijed i unatrag. Druga vježba: odručenje (ruke su blago pogrčene u zglobu lakta i vrši se odmicanje ruku od tijela do odručenja, šake idu do visine ramena, te vračanje u početni položaj). Treća vježba: predručenje (ruke su blago pogrčene u zglobu lakta i vrši se odmicanje ruku od tijela prema naprijad, šake idu do visine ramena, te vračanje u početni položaj). Četvrta vježba: biceps pregib - jačanje m. biceps brachii, m. biceps brachialis (ruke su u priručenju, laktovi su fiksirani uz tijelo, radi se pregib podlaktice). Peta vježba: triceps ekstenzija iznad glave (ruke su u uzručenju, vrši se ekstenzija podlaktice). Šesta vježba: potisak iznad glave (ruke su u odručenju, podlaktica i nadlaktica pod kutem od 90 stupnjeva, vrši se podizanje ruku u uzručenje prilikom čega dolazi do ispružanja ruku u zglobu lakta).