Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

3 sastojka za zdrav ručak

3 sastojka za zdrav ručak

3 sastojka za zdrav ručak
  • Objavljeno: Četvrtak, 23.08.2012.
  • Broj pregleda: 5.038
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Doručak treba biti hranjiv i opskrbiti nas energijom koja nam je potrebna za početak dana. Ručak, s druge strane, treba omogućiti tijelu da ima dovoljno energije za ostatak dana, da ne osjeća popodnevni umor te da ne žudi za grickalicama.

Kada pokušavate smršaviti, svaki obrok i svaka kalorija su važni. Možete pripremiti lagan, ali hranjiv ručak koristeći 3 zdrava sastojka, bez obzira na to gdje jedete - u uredu ili doma.

Provjerite jednostavne recepte za zdrav doručak od zobenih pahuljica!

Povrće

U vašem ručku povrća treba biti najviše. Izbor je jako velik pa se odlučite za nešto vama ukusno i pristupačno. Vlakna koja ćete dobiti iz povrća će vas duže držati sitima i potaknuti gubitak kilograma.

Proteini

Dodavanje proteina u ručak će pomoći da se osjećate duže sitima za razliku od ugljikohidrata i masti. Što se namirnica tiče, izaberite tofu, piletinu, ribu ili grah.

Kruh od cjelovitih žitarica

Kruh od cjelovitih žitarica će pomoći da smanjite postotak masti u tijelu i smršavite na području trbuha. Pojedite barem 3 porcije cjelovitih žitarica dnevno. Šnita kruha od cjelovitih žitarica je jedna porcija, a preostale potražite u zobi, bulguru, smeđoj riži i slično.

Saznajte što ne biste smjeli doručkovati!

Stručnjaci savjetuju osobama koje vrijeme ručka provode u uredu da pripreme sendvič od ovih sastojaka. Odaberite pecivo od cjelovitih žitarica, dodajte malo povrća i primjerice file od pilećih prsa. Nemojte koristiti suvišne izvore kalorija kao što je majoneza.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti