Kako vježbati?

Započnite s osnovnim pokretima koje izvodite bez većeg napora, zatim počnite raditi zahtjevnije vježbe. Slobodno možete kombinirati više vježbi istovremeno. Vježbajte oko 30 minuta dnevno. U jednom treningu ćete sagorjeti 150 do 250 kalorija.

Za ovaj trening će vam trebati hulahop za odrasle, koji je veći i teži. Ako ste početnik započnite s hulahopom koji ne teži više od 1 kilograma i promjer mu je oko 100 centimetara.

Vježba 1

Stanite u hulahop. Desnom nogom iskoračite naprijed, a hulahop držite donjim dijelom leđa. Uvucite mišiće zdjelice, ispravite ramena, podignite prsa, a koljena lagano savijte. Krećite se u smjeru suprotnom od kretanja kazaljke na satu.

Kako bi se hulahop bez prekida kretao, kukovima idite naprijed pa unazad. Ako osjetite da će hulahop pasti, uspravite se i kukovima krenite prema naprijed kako bi podigli hulahop.

Vježba 2

Stanite sa stopalima malo šire od širine ramena. Zavrtite hulahop i kukovima idite s jedne strane na drugu, tako da je hulahop na bokovima. Napnite mišiće trbuha, uspravite se, a prsa i glavu držite uspravnima.

Vježba 3

Prvo isprobajte ovo bez hulahopa. Desnom nogom iskoračite prema naprijed i tijelo nagnite u lijevu stranu. Desnom nogom zamahnite tako da napravite krug od 360°. Lijeva noga će poslužiti kao oslonac i os zamišljenog kruga.

Jednom kada uvježbate ovaj pokret, uzmite hulahop. Vrtite ga u smjeru suprotnom od kretanja kazaljke na satu. Oslonite težinu na lijevo stopalo, a desnom nogom zamahnite kako ste prethodno uvježbali. Ako vam ovaj pokret nije ugodan, zamijenite stranu u kojoj vrtite hulahop i nogu.

Vježba 4

Stanite i hulahop primite desnom rukom, dlan treba gledati prema podu. Vrtite hulahop u smjeru suprotnom od kretanja kazaljke na satu, polako ga dignite iznad glave i vrtite ga tako da su prsti usmjereni prema stropu. Pazite da je palac ispružen tako da hulahop ne ispadne. Kada se umorite zamijenite ruke i ponovite isto s lijevom rukom.

Vježba 5

Započnite s prethodnom vježbom. Kada se hulahop bude vrtio na desnoj ruci, podignite lijevu ruku i spojite dlanove. Palčevi trebaju biti ispruženi. Kada uvježbate ovaj pokret, probajte si malo otežati tako da istovremeno radite čučnjeve, plešete ili stojite na jednoj nozi.

Vježba 6

Vrtite hulahop oko struka, zatim zakoračite svaki put kada je hulahop ispred bokova. Jednom kada uvježbate ovaj pokret, probajte hodati brže. Također možete hodati unatrag ili u stranu.

Vježba 7

Uzmite hulahop u desnu ruku, dlan okrenite prema podu. Vrtite hulahop u smjeru kretanja kazaljke na satu. Kada hulahopom zamahnete iza leđa, primite ga u lijevu ruku i prebacite naprijed. Nastavite raditi krugove, premještajući hulahop iz jedne u drugu ruku. Kada savladate ovaj pokret možete probati istovremeno hodati, raditi čučnjeve ili iskorake.

Vježba 8

Uzmite hulahop desnom rukom i vrtite ga ispred sebe tako da oblikujete broj 8. Kada hulahop bude prelazio s desne strane na lijevu, spustite glavu, podignite koljena i zakoračite ili skočite u hulahop. Dlan okrenite prema sebi, zatim se vratite na početni položaj. Ako vam je ovo preteško, primite hulahop za rub s objema rukama i koristite ga kao uže za preskakanje.