Koliko kalorija trebamo?

Kako biste ostvarili dobre rezultate morat ćete uložiti malo truda. Za početak zapisujte tjedan dana sve što ste pojeli. Ovo je malo naporno, ali isplatit će se. Na kraju svakog dana zbrojite koliko ste kalorija unijeli u organizam (ne zaboravite na pića). Izvažite se u ponedjeljak i u nedjelju ujutro. Ako se u tih tjedan dana niste ni udebljali niti smršavili, zbrojite sve kalorije koje ste unijeli tijekom tjedna i podijelite ih sa sedam. Ova brojka će predstavljati vašu "kalorijsku bazu" (ukupnu količinu energije koju vaše tijelo prosječno dnevno sagori).

Sad oduzmite od tog broja 500 kalorija i to vam predstavlja novi dnevni zbroj. Drugim riječima, ako vam je kalorijska baza 2100 kalorija, novi prosjek bi vam trebao biti 1600 kalorija. Naravno, možete si prilagoditi tako da jedan dan pojedete 1400 kalorija, a drugi 1800 kalorija, ali na kraju tjedna prosjek bi trebao biti 1600 kalorija dnevno. Ukoliko ćete se pridržavati ovog i jesti u prosjeku 500 kalorija manje dnevno, odnosno 3500 kalorija tjedno, gotovo sigurno ćete mršavjeti pola kilograma tjedno. Pojačate li tjelesnu aktivnost, ovo se može popesti do 1 kilograma tjedno.