Najbolje za dobar san

Odoljen

Ova biljka ima blago umirujuće djelovanje, a dobro utječe na san. Odoljen može biti rješenje, iako nitko ne zna kako ona zapravo djeluje. No brojna istraživanja pokazala su kako ova biljka vraća normalan san bez ikakvih negativnih posljedica. Usto ne stvara nikakvu ovisnost.

Uzima se između 400 i 600 mg otprilike 45 minuta prije spavanja. Važno je zapamtiti da se ne smije miješati sa sedativima koji opuštaju mišiće ili s antihistaminicima.

Melatonin

Tijelo proizvodi ovaj hormon noću, a razine proizvodnje padaju ako u prostoriji postoji izvor svjetla, pogotovo onog koje proizvode računala i fluorescentna rasvjeta. Tijelo s godinama sve manje proizvodi melatonin, što je jedan od razloga zašto stariji ljudi često spavaju manje.

Melatonin je važan antioksidant koji štiti DNA strukturu i sprečava rak. Testovi dokazuju da čak i mala količina svjetla koja padne na kožu odmah sprečava proizvodnju melatonina. Ugasite stoga televizore, svjetlo i računala kada idete spavati.

Melatonin se preporuča kod ljudi koji često putuju između vremenskih zona, pogotovo prema istoku kada se gubi normalni ritam izmjene sna i budnosti. Koristan je i kada treba brzo zaspati. Tada je dovoljno uzeti tri miligrama pred počinak.

Prema nekim istraživanjima, melatonin poboljšava seksualni život, produžava život te snižava krvni tlak.