Plan prehrane

Prvo trebate naučiti koje su prehrambene potrebe vašeg djeteta sukladno njegovoj dobi. Također podučite dijete o važnosti zdrave prehrane.

Ukoliko ste nesigurni kod pripremanja zdravih namirnica, obratite se stručnjaku koji će vam u tome pomoći.

Uključite dijete u kupnju i pripremanje namirnica.

Nemojte naređivati djetetu što da jede, dozvolite mu da samo izabere, ali u njegov izbor moraju biti uključene samo zdrave namirnice.

Omogućite djetetu raznoliku prehranu i prirodne grickalice (svježe povrće i voće). Svaka namirnica ima svoje mjesto u zdravoj prehrani, čak i ona koja je bogata mastima i kalorijama, sve dok se jede u umjerenim količinama i povremeno.

Upoznajte se s preporučenim dnevnim dozama, kao i idealnim veličinama porcija.

Potaknite dijete da jede polako jer će tada na vrijeme moći prepoznati osjećaj sitosti i prestati jesti.

Obitelj treba jesti zajedno kada god je to moguće. Obrok je odličan način za ugodno provođenje vremena i razgovor.

Nemojte zabraniti grickalice, samo nemojte dozvoliti njihovo svakodnevno grickanje. Zabrana grickalica može potaknuti pretjeranu žudnju za njima, što opet nije dobro.

Nemojte gledati televiziju za vrijeme obroka jer su istraživanja pokazala da ljudi na taj način pojedu više nego inače.

Dopustite djetetu da povremeno pojede nešto manje zdravo (čips, tortu, sladoled) naročito na proslavama i društvenim događanjima.

Prijedlozi za obroke i međuobroke

• Veći dio prehrane mora sadržavati cjelovite žitarice, voće i povrće. Neka u vašem domu uvijek ima više vrsta povrća i voća, kruha od cjelovitih žitarica, tjestenine i riže.
• Jedite 2 ili 3 porcije nemasnih ili niskomasnih mliječnih proizvoda, i to svaki dan. Ukoliko niste sigurni u vrstu proizvoda, obratite se stručnjaku koji će vam preporučiti način prehrane prema vašim individualnim potrebama.
• Ograničite unos masti tako da ne prelazi više od 25 do 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija.
• Zamijenite punomasne mliječne proizvode s niskomasnima.
• Mast s mesa, kao i kožicu s peradi, uvijek uklanjajte.
• Odaberite kruh od cjelovitih žitarica.
• Izbjegavajte prženu hranu.
• Odaberite niskomasne i zdrave grickalice.
• Jedite što više voća i povrća.
• Jedite orašaste plodove.

Dodatni savjeti

Ove savjete trebaju primijeniti sve osobe, svaki član obitelji, a ne samo osoba koja ima problema s debljinom:

• Nikada nemojte siliti dijete da jede kada nije gladno.
• Nemojte siliti dijete da jelo pojede do kraja jer je najvjerojatnije već sito.
• Nemojte požurivati dijete dok jede.
• Ne koristite hranu kao nagradu ili utjehu.
• Nemojte desert davati kao nagradu za pojedeno jelo.
• Nemojte jesti brzu hranu više od jednom tjedno.
• Neka hrana koju djeca jedu izvan doma (užina za školu) bude uravnotežena.
• Kada dijete kaže da je žedno, ponudite mu vodu umjesto soka.
• Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući televizor, igrajući video igrice i surfajući Internetom.
• Učite dijete o zdravim prehrambenim navikama od ranog djetinjstva.
• Neka vaša prehrana bude raznolika.