Važnost kalcija u trudnoći

Važnost kalcija u trudnoći

Važnost kalcija u trudnoći
  • Objavljeno: Petak, 04.02.2011.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Kategorija: Majka i dijete

Izgradite jake kosti tijekom trudnoće i dojenja

Uravnotežena prehrana, koja uključuje i mliječne proizvode i lisnato povrće, jamči zdravu dozu kalcija svaki dan. Prenatalni multivitamini i dodaci trebaju osigurati željezo, folnu kiselinu, kalcij i vitamin D.

Vježbe, kao što su trčanje, aerobik i planinarenje u kojima nosite vlastitu težinu (za razliku od vožnje bicikla ili plivanja), pomoći će u izgradnji jakih kostiju. Ove aktivnosti također poboljšavaju držanje i mogu pomoći smanjiti komplikacije tijekom poroda i ubrzati porođaj.

Počnite rano. Prije, puno prije trudnoće ako uključite namirnice bogate kalcijem u prehranu, vaše kosti će biti jače i imat ćete veće rezerve kalcija koje će koristiti fetusu i novorođenčetu.

Jadite ove namirnice:

  • jogurt
  • srdele (konzervirane, s kostima)
  • mlijeko
  • sok od naranče, bogat kalcijem
  • Lisnati kelj
  • losos
  • tofu
  • parmezan
  • repu
  • kelj
  • brokulu

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop

Najnovije

Najčitanije