Ako ste patite od napadaja panike, onda znate kako to izgleda. Imate poteškoća s disanjem, otkucaji srca su ubrzani, mišići napeti i javlja se vrtoglavica. Ovi osjećaji su često u pratnji negativnih i zastrašujućih misli. Javlja se snažan strah od gubitka kontrole i bojazan za zdravlje.

Unatoč tim snažnim osjećajima postoje načini kojima možete vratiti osjećaj kontrole kada panika napada. Navodimo neke jednostavne savjete koje možete iskoristiti kako bi olakšali uobičajene simptome napada panike.

Udahnite

Panični napadi doslovce mogu oduzimati dah. Možete se osjećati kao da ćete se ugušiti ili otežano dišete. Upravljanje promjenama u disanju može biti ključno za smanjenje simptoma napada panike. Tijekom napada pokušajte se usredotočiti na disanje.

Sada kada ste postali svjesni svog daha počnite ga usmjeravati. Počnite disati polako. To će smanjiti plitko disanje koje je karakteristično za većinu napada. Ako je moguće, stavite ruke na trbuh i duboko udahnite dok se trbuh u potpunosti ne ispuni zrakom. Duboki udisaji će pomoći umiriti tijelo i um.

Također može biti korisno brojati svaki udisaj i izdisaj. Koncentriranje na disanje će pomoći da se umirite.

Opustite mišiće

Kada ste u vrtlogu paničnog napada možda ćete primijetiti bol, ukočenost i napetosti tijela. Nekoliko trenutaka pokušajte se usredotočiti na opuštanje tijela jer to može olakšati nelagodu. Opuštanje ovog tipa će također pomoći umanjiti tjeskobne misli.

Zategnite i opustite svaki skup mišića, ruke i noge, ramena i leđa. Usredotočite se na zasebne grupe mišića, uključujući leđa i ramena, sve do vrha glave. Nemojte zaboraviti opustiti mišiće lica.

Kontrolirajte svoje misli

Čak i kada je napad panike u punom jeku možete prepoznati da vaši strahovi prelaze okvire realnosti. Unatoč činjenici da ste prestravljeni jer želite da se napad panike zaustavi, vaše misli mogu biti kontrolirane i usmjerene. Kada ste suočeni s negativnim mislima povezanim s napadom panike, pokušajte omesti um i preusmjerite misli.

Pokušajte skrenuti pozornost na ugodnije misli. Umjesto straha od situacije u kojoj se nalazite pokušajte razmišljati o pozitivnim aspektima svog života, kao što su voljene osobe, kućni ljubimac ili omiljena slobodna aktivnost. Može biti korisno razmišljati o nečemu što vas čini sretnim ili si predočite umirujuću sliku. Možete pokušati misliti na smiješan vic ili zamisliti prekrasan zalazak sunca. Potvrdite to pozitivnim izjavama. Na primjer, recite sebi: "Ja sam u redu", "Ja sam siguran" ili "To će proći".

Suočite se s panikom

Jedan od najučinkovitijih načina za početak upravljanja napadima panike je suočenje sa svojim strahovima. Ako se napadi javljaju u određenim situacijama, kao što su gužve, nemojte izbjegavati takve situacije. Izloženost toj situaciji će pomoći da nadvladate paniku i pošaljete poruku svojim strahovima da imate kontrolu nad njima.

Ako su napadi panike nepredvidivi, također ćete se morati uhvatiti u koštac s panikom koja vas preplavljuje. Sjetite se da možete biti svjesni tijekom napada panike, čak i kada je riječ o neočekivanom napadu jer to može pomoći da se nosite sa svojim simptomima. Osvijestite svoje osjećaje i podsjetite se da vladate situacijom.

Slijedite preporuke liječnika

Vaš liječnik može preporučiti lijekove koji će vam pomoći upravljati napadajima panike. Lijekovi, poznati kao benzodiazepini, mogu osigurati brzo olakšanje simptoma panike. Ti lijekovi se mogu uzeti neposredno prije situacije koja potiče napad panike, primjerice prije ulaska u zrakoplov. Benzodiazepini se općenito propisuju tijekom početne faze liječenja kao kratkoročni lijek za napade panike.

Antidepresivi su najčešće propisana vrsta lijekova koja se koristi za dugoročnu prevenciju napada panike. Ovi lijekovi se često uzimaju svakodnevno kako bi se oslobodili ukupnog osjećaja tjeskobe. Tijekom vremena, snaga i trajanje napada panike će biti oslabljeni.

Sljedeći put kada se pojavi napad panike primijenite ove tehnike kako bi uspostavili kontrolu nad napadima. Imajte na umu da ove strategije neće funkcionirati za svakoga, ali pokušajte.

Uz strpljenje, upornost i dosljednost napadima panike se može upravljati. Vi ste vjerojatno puno hrabriji nego što mislite. Tijekom vremena moći ćete prepoznati početne simptome i ovladati napadima panike.