Prednosti u vodi

Vježbe u vodi efikasnije su od onih na suhom, jer se pri vježbanju koristi otpor vode, koji dovodi do veće potrošnje kalorija. Mišići se učvršćuju i preoblikuju, ali se ne povećavaju. Aktivnosti u vodi utječu povoljno na kardiovaskularni sistem, odnosno poboljšavaju disanje i izdržljivost. U toku izvođenja vježbi tijelo je izloženo neprekidnoj hidromasaži koja potiče mikrocirkulaciju, ima drenažno djelovanje i sprječava nastanak celulita. Termoregulacijsko djelovanje vode poništava i neugodan osjećaj znojenja.

Kao i većina programa vodene gimnastike, jedan trening acquarapa traje 45 minuta. Prva faza ove tjelovježbe je zagrijavanje koje traje pet minuta, nakon čega slijede vježbe koje traju 35 minuta i obuhvataju gornji dio tijela i bedra. Na samom kraju ove fitness vježbe pet minuta se posvećuje opuštanju.