Koju vrstu aerobnih vježbi trebate odabrati?

Redovit, relativno spor tempo trčanja brine za zdravlje srca u bilo kojoj dobi i uspješno pomaže u mršavljenju. Aerobni trening je bio shvaćen kao trčanje za dugo vremena. Zatim je američka glumica Jane Fonda izumila plesni aerobik. Ljudi su ga zavoljeli i postupno zaboravili na dosadno trčanje. U svakom slučaju, danas riječ aerobik odmah podsjeća na zaglušujuću glazbu i djevojke u uskim trikoima.

Godine su prolazile, a aerobik je pao u zaborav. I umjesto toga, ljudi su izmislili nešto novo i ugodnije. Što točno? Mnogi treneri koji simuliraju različite vrste aerobnog opterećenja, poput biciklizma, trčanja, hodanja, rolanja i skijanja dolaze na svoje upotrebom posebnih simulatora i sprava za vježbanje.

Kada je u pitanju takva raznolikost postavlja se pitanje: što je najučinkovitije? Odgovor je: ono što vam se najviše sviđa. I to je istina! Dovoljno je zamisliti bilo koju vrstu aerobika koja će zahtijevati 4 do 5 treninga tjedno.

Bez obzira što ste odlučili, vježba bi trebala početi zagrijavanjem i završiti s hlađenjem. Zagrijavanje smanjuje krvni tlak, povećava cirkulaciju krvi u srcu, "zagrijava" mišiće i zglobove čini fleksibilnijima.

Zašto je to važno? Prvo, morate tijelu omogućiti nesmetan prijelaz iz polaganih otkucaja srca do ekstremnih. Nagli prijelaz je štetan. I drugo, aerobno vježbanje je veliki stres na zglobove. Ako su hladni, rizik od ozljeda je visok.

Hlađenje na kraju treninga normalizira otkucaje srca i sprječava moguću stagnaciju krvi u nogama. Neke vrste aerobika, osobito one koje uključuju skakanje, izazivaju jak nalet krvi u donje ekstremitete. Krv se izlijeva od glave, a to može uzrokovati oštar pad tlaka i vrtoglavicu. Višak krvi u nogama dovodi do stagnacije, a to nije korisno. Pogotovo za ljude s nasljednim rizikom od tromboflebitisa i proširenih vena.

Dakle, zapamtite: ne zanemarujte ni zagrijavanje ni hlađenje. Oni trebaju postati obavezan dio vašeg vježbanja!