Parivrtta Parsvakonasana

Započnite u stojećem položaju s nogama zajedno, udahnite i raširite noge. Desna noga neka bude prema van za 90 stupnjeva, a lijevo stopalo za 45 stupnjeva.

Izdahnite i savijte desno koljeno paralelno s podom, a ravno iznad gležnja. Zategnite trbušne mišiće i okrenite torzo, lijevi lakat stavite izvan desnog bedra i lijeva ruka je na podu. Podignite desnu ruku iznad glave. Ako ruka ne dodiruje pod, lijevu nadlakticu stavite na bedra i stavite ruke u položaj molitve.

Držite ovu poziciju za oko 30 sekundi ili 5 udisaja. Držite prsa otvorena, dišite normalno. Zatim, udahnite i podignite torzo, noge neka budu paralelne. Izdahnite, lijevo stopalo neka bude na 90 stupnjeva i ponovite na drugoj strani.

Podignite trup prema gore dok udahnete i noge neka budu paralelne. Udahnite ili hodajte ili skočite s nogama zajedno.

Ova poza pomaže ojačati pluća, mišiće leđa i kralježnicu.