Vježba disanja za početnike

Početni položaj:

Lezite sasvim mirno i ugodno opušteno. Ruke su vam prirodno položene uz tijelo, dlanova okrenutih gore, a noge lagano razmaknute. Za početak ove vježbe samo zaklopite oči, slušajte glazbu i mislite na nešto lijepo.

Nakon 3 minute:

Sada ćete u mislima polako prijeći vašim tijelom i osjetiti ugodan mir u svakom njegovu dijelu. Usmjerite pozornost najprije na desnu nogu i budite posve sigurni da je potpuno opuštena. Koncentrirajte se sada na lijevu nogu, a zatim na obje noge istodobno. U mislima dalje opuštajte redom desnu ruku, zatim lijevu, pa obje ruke istodobno. Osjetite sada mir cijelog trupa: trbuha, grudnog koša, stražnjice, leđa, ramena, vrata. Opustite i sve mišiće lica, a zatim osjetite cijelo svoje tijelo u ugodnom relaksirajućem položaju, potpuno smireno.

Nakon 3 minute:

Usmjerite sada svoju pozornost na disanje. Udahnite laganim i mirnim podizanjem trbuha, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite osjećajući opuštanje trbuha i grudnog koša. Prije novog udisaja ponovno nakratko zadržite dah. Dišite samo kroz nos, polako, nečujno i duboko.

Nakon 3 minute:

Postupno usporavajte disanje, usporavajte i intervale zadržavanja daha nakon udisaja i izdisaja, ali bez napora. Neka sve teče prirodno, ugodno i lagano, a disanje neka je potpuno nečujno.

Nakon 3 minute:

Za kraj vježbe još dva puta duboko i do kraja udahnite, ali ovaj put ispružite ruke iza glave i ugodno se protegnite dok zadržavate dah, a zatim se potpuno opustite i ostanite mirno ležati dok glazbe ne utihne. Seansa je završena.