Set 1

Vježba iskoraka s bučicama

Stražnjca, bedra i ramena

Raširite noge u ravnini kukova, bučicu držite u lijevoj ruci, a desnu stavite na struk. Velikim korakom iskoračite lijevom nogom iza sebe. (A) Savijte koljena i kukove spuštajte prema podu dok desno bedro ne bude paralelno s podom. U isto vrijeme, podignite lijevu ruku ravno ispred u visinu ramena. (B) Vratite se na početak. Ponovite vježbu 10 - 12 puta po strani.

Vježba s pilates loptom

Trubušni mišići

Leći na leđa s rukama sa strane. Savijte koljena pod 90 stupnjeva i stavite noge na fitness loptu. Podignite glavu i ramena od poda, pazeći da glava, vrat i ramena budu opušteni. (A) Uzeti 5 kratkih, uzastopnih udisaja, a potom 5 kratkih, uzastopnih izdisaja. U isto vrijeme, podignite ruke od poda, dlanovi su okrenuti prema dolje. (B) Izvedite vježbu 10 puta.