Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Izravnajte trbuh ovim vježbama za samo 14 dana!

Izravnajte trbuh ovim vježbama za samo 14 dana!

Izravnajte trbuh ovim vježbama za samo 14 dana!
  • Objavljeno: Četvrtak, 04.02.2016.
  • Broj pregleda: 7.295
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Vježbe laganog intenziteta

Leptir trbušnjaci

Ova vježba aktivira ravni trbušni mišić (rectus abdominus) koji potiče uspravno držanje i pravilno disanje.

Legnite na leđa. Spojite stopala i približite ih tijelu što više možete tako da su koljena savijena. Stavite ruke iza glave. Laktovi trebaju biti u ravnini s ušima, leđa ravna, a mišići trbuha napeti. Izdahnite i podignite prsa desetak centimetara od poda. Ponovite 10 puta.

Bočni trbušnjaci

Ova vježba aktivira mišiće sa strane i potiče eliminaciju masnih naslaga koje su poznatije pod nazivom ljubavne ručke.

Legnite na leđa. Koljena savijte, a stopala držite ravno na podu. Ruke ispružite uz tijelo. Udahnite, zategnite mišiće i desnu ruku što više približite desnom stopalu. Glava i vrat trebaju ostati ravni, a leđa pritisnuta od pod. Vratite se u početni položaj i isto napravite s lijevom stranom. Ponovite 15 puta.

Prednji izdržaj

Ova vježba aktivira grupu mišića na području trbuha, naročito transversus abdominis. To je mišić koji potiče uspravno držanje i direktno utječe na rad unutarnjih trbušnih organa.

Oslonite se na ruke i koljena. Zategnite mišiće leđa i trbuha i spuštajte se na nadlaktice. Noge ispružite. Leđa moraju biti ravna, kukovi uzdignuti, a vrat opušten. Zadržite se u tom položaju 3 sekunde, potom se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije