Vježbe visokog intenziteta

Podizanje koljena

Ova vježba aktivira ravni trbušni mišić (rectus abdominus) koji potiče uspravno držanje i pravilno disanje.

Stanite između dva stabilna stolca. Lagano savijte laktove. Opustite koljena i vrat, a glavu i prsa uspravite. Zategnite mišiće trbuha. Izdahnite i polako približavajte koljena prema prsima. Ako se bojite pada, podižite nogu po nogu. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.

Zamasi nogama

Ova vježba aktivira mišiće sa strane i potiče eliminaciju masnih naslaga koje su poznatije pod nazivom ljubavne ručke.

Legnite na leđa. Ruke ispružite uz tijelo i podignite noge. Izdahnite i objema nogama zamahnite ulijevo. Noge ne spuštajte do kraja, neka budu desetak centimetara od poda. Vratite se u početni položaj i isto napravite s lijevom stranom. Nastavite izmjenjivati strane i napravite 3 seta po 15 ponavljanja.

Podizanje nogu s loptom

Ova vježba aktivira grupu mišića na području trbuha, naročito transversus abdominis. To je mišić koji potiče uspravno držanje i direktno utječe na rad unutarnjih trbušnih organa.

Stanite na sve četiri. Ruke držite ravno na podu, a noge podignite na pilates loptu. Desnu nogu držite na lopti, a lijevu nogu podignite za desetak centimetara prema stropu. Držite 3 sekunde i spustite. Napravite 10 ponavljanja, potom zamijenite noge. Svaki tjedan dodajte još 2 ponavljanja.