Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Joga - vježba disanja

Joga - vježba disanja

Joga - vježba disanja
  • Objavljeno: Utorak, 08.07.2008.
  • Broj pregleda: 2.998
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Nježan ritam disanja prati nas konstantno od dana rođenja pa sve do smrti. Učeći najprije promatrati, a zatim kontrolirati disanje utječemo na naše emocionalno stanje, koncentraciju i način protoka energije kroz tijelo. Pranayama, tehnika kontrole disanja, spaja naš um s tijelom i neophodan je dio prakticiranja joge.

Pranayama je elementarni dio vježbanja joge - jednostavnim produljivanjem uzdaha i izdaha, jogi uči kontrolirati i kanalizirati dah te tako dosegnuti viši nivo svjesnosti. Glavna funkcija pranayame je dovođenje prane, tj. životne sile u tijelo, a daje nam nadzor nad našim disanjem. Različite tehnike disanja naše tijelo pune energijom, pročišćavaju um, olakšavaju fizičku bol i pomažu.

Prema nekim starim tekstovima o jogi, duljina života mjeri se brojem udisaja. Tako, dišući dubljim i duljim udisajima, produljujemo život i činimo naše tijelo mlađim.

Petra Carmichael, koja je učila pranayamu od Paula Dallaghana, studenta gurua O.P. Tiwarija, provest će nas kroz temelje i dubinu disanja.

PRANAYAMA

  • 1. Lezite na trbuh s rukama ispod čela. Udahnite gornjim dijelom trbuha 10 puta.
  • 2. Lezite na leđa s rukama na gornjem dijelu trbuha i udahnite 10 puta podižući ruke.
  • 3. Ustanite i pokušajte uddiyana bandha (kriya). Stavite ruke na koljena i potpuno izdahnite, a zatim uvucite trbuh i pokušajte opustiti rectus abdominis (centar abdomena). Ponoviti tri puta.
  • 4. Sjedite na pod prekriženih nogu i ravne kralježnice te stavite ruke na gornji dio trbuha. Dišite pomičući ruke naprijed i natrag. Pokušajte da vam udasi i izdasi budu iste duljine. Ponoviti deset puta.
  • 5. Ponovite isto, ali s rukama položenim pored bokova i osjetite dizanje rebara. Ponoviti deset puta.
  • 6. Sjedite uspravno, po mogućnosti na petama, i pokušajte stisnuti donji dio abdomena te brzo izdahnite. Ne forsirajte izdisaj nego samo opustite trbuh. Ponovite koliko puta možete.
  • 7. Mislite na disanje.
  • 8. Budite u položaju savasana minimalno pet minuta.
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije