Donji dio leđa

Vrijeme: 2 minute

Ovo je odlična vježba za zagrijavanje leđnih mišića, a istovremeno učvršćuje i daje oblik donjeg dijela leđa, stražnjice i bedara. To može biti prva stvar ujutro, čim ustanete iz kreveta.

A. Stanite s nogama malo šire od širine ramena, ruke iza glave.

B. Nagnite se naprijed iz struka, držeći noge ravno i pogled ravno naprijed. Držite leđa ravno. Nakon što je vaše tijelo okomito, ustanite natrag gore kada izdišete.

Zagrijte se nizom vježbi najmanje 30 sekundi prije prelaska na sljedeću fazu.

Možete izvesti i drugu verziju ove vježbe. Kada je gornji dio tijela paralelan s podom, savijte koljena i spustite stražnjicu prema podu, završavajući pokret ravnanjem nogu i podizanjem gore u isto vrijeme.

Ova vježba je osnova za zagrijavanje donjeg dijela leđa i može se koristiti na svim razinama. Na početničkoj razini, koncentrirajte se na spuštanje torza prema dolje i istezanje iz donjeg dijela leđa i tetiva koljena.