Prsa, ruke, leđa i ramena

Vrijeme: 1 minuta

Lezite na pod s rukama u razini ramena, dlanovi na podu, nešto više od širine ramena, noge zajedno i paralelne jedna s drugom.

Gledajte ravno naprijed umjesto dolje na pod. Prvi kontakt s podom trebao bi biti s bradom, a ne s nosom.

Izravnajte ruke kada odgurnete tijelo do poda. Držite dlanove na istoj poziciji i tijelo ravno. Pokušajte ne savijati gornji ili donji dio leđa. Zadržite se u toj pozi na trenutak.

Spustite tijelo polako prema podu. Savijte ruke i držite dlanove u fiksnoj poziciji. Držite tijelo ravno i noge zajedno. Donji dio tijela do prsa neka dodiruje pod. Pokušajte ne savijati leđa. Zadržite se u toj pozi na trenutak. Počnite izravnavati ruke za drugi sklek.