Stražnjica i kukovi

Vrijeme: 2 minute

Stanite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Pobrinite se da su leđa ravna. Stabilizirajte torzo zatezanjem trbušnih mišića. Udahnite dok podižete desno koljeno s poda i povucite ga ravno prema prsima. Izdahnite dok desnu nogu pružate iza sebe. Trebali biste osjetiti gibanje u donjem dijelu stražnjice. Udahnite dok vraćate nogu u početni položaj da bedro bude paralelno s podom.

Udahnite i podignite nogu opet, ovaj put savijenu pod kutem od 90 stupnjeva petom prema stropu. Izravnajte desnu nogu iza sebe. Izdahnite kada ju spuštate.

Udahnite dok savijate nogu i podižete ju u stranu. Izvodite sve pokrete polako i sustavno. Provjerite da li su mišići stražnjice u svakom pokretu zategnuti. Ponovite s drugom nogom.