Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kako postati ovisan o vježbanju?

Kako postati ovisan o vježbanju?

Kako postati ovisan o vježbanju?
  • Objavljeno: Utorak, 07.07.2015.
  • Broj pregleda: 1.014
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Svi zavidimo osobama koje ne mogu zamisliti dan bez vježbanja. Dobra vijest je da svatko može postati ovisan o vježbanju. Donosimo vam strategije koje će razviti ovu ovisnost!

Ustanite ranije

Ako niste ljubitelj vježbanja u jutarnjim satima, svejedno ste ustanite ranije. Ujutro ne morate vježbati, ali bi bilo dobro da se ustanete ranije. Istraživanja su pokazala da oni koji se ranije ustaju, imaju više energije. To im dobro dođe kasnije u danu kada je vrijeme za vježbanje.

Dajte si dovoljno vremena

Stručnjaci procjenjuju da je potrebno oko 6 tjedana da se naviknete na svakodnevno vježbanje i da o njemu postanete ovisni. Tada ćete početi primjećivati prve značajnije rezultate na tijelu i više nećete moći zamisliti dan bez vježbanja. Tada ćete početi primjećivati razliku u tome kako se osjećate. Primijetit ćete negativne promjene na dane kada ne vježbate, imat ćete manjak energije i bit ćete lošije raspoloženi. Tek tada ćete početi cijeniti dobro raspoloženje koje vam daje tjelovježba.

Pronađite omiljenu tjelovježbu

Ne možete postati ovisni o vježbanju ako radite vježbe koje vam se ne sviđaju. Pronađite vrstu tjelovježbe kojoj se veselite i koju vam nije teško raditi. Znat ćete da ste pronašli nešto što volite kada će vam vrijeme brzo proći dok vježbate i kada ćete se veseliti treningu.

Vježbajte u društvu

Vježbanje je puno zanimljivije kada vježbate u društvu. Kada se drugi ljudi oslanjaju na vas, puno teže ćete preskočiti trening. Vježbanje s prijateljima je odličan način da se s njima povežete, a istovremeno i zabavite.

Organizirajte se

Potrebno je isplanirati vrijeme za vježbanje tako da se uklapa u svakodnevnu rutinu. Sigurno ne želite ići na drugi dio grada kako biste vježbali. Što se vježbanje više uklapa u vaš dnevni raspored, to je manja vjerojatnost da ćete ga preskočiti.

Nemojte pretjerivati s vježbanjem

Ako ste tek započeli sa svakodnevnim vježbanjem, neka intenzitet vježbanja bude umjeren. Osim što ćete spriječiti nastanak ozljeda, smanjit ćete vjerojatnost preskakanja treninga. Nakon adekvatnog treninga vas mišići moraju malo boljeti, ali bi već idući dan trebali biti spremni za ponovno vježbanje.

Veselite se tjelovježbi

Zavarajte svoj um i počnite se istinski veseliti vježbanju. Razmišljajte o tome kao o vremenu koje je samo vaše i kada za tijelo i um radite nešto dobro. Tjelovježbu ćete prestati doživljavati kao obavezu tek onda kada ju počnete doživljavati kao pozitivno iskustvo.

Brojite kalorije

Ovo nije direktno povezano uz vježbanje ali, ako obratite pažnju na broj kalorija koje unosite, tek tada ćete postati svjesni koliko vremena trebate provesti vježbajući. Na dan kada pretjerate s unosom kalorija, svakako povećajte intenzitet vježbanja ili vježbajte dulje. Istraživanja su pokazala da osobe, koje se drže plana prehrane, u pravilu rjeđe preskaču treninge.

Postavite realan cilj

Veliki broj ljudi postavi nerealan cilj, što smanjuje njihovu motivaciju za vježbanjem. Važno je da vaši ciljevi budu realni kako biste ostali motivirani. Također, neka vaš cilj bude usmjeren na intenzitet i trajanje treninga, a ne na sami gubitak kilograma.

Vodite evidenciju

Evidentiranje napretka je odličan način da se motivirate za vježbanje. Tako ćete točno znati koliko ste  napredovali  i to će vas motivirati. Organizacija je važan dio svakodnevne tjelovježbe. Morate znati koliko je vaše tijelo napredovalo, koliko kilograma ste izgubili i trebate li nešto promijeniti.

Neka vježbanje bude vaš ritual

Najvažnije kod redovitog vježbanja jest da ono postane ritual bez kojeg ne možete. To će doći s vremenom, stoga nemojte paničariti. Ispočetka ćete se morati prisiljavati na gotovo svaki trening, a kasnije će vam to postati neizostavan dio dana. Vaše tijelo će nakon određenog vremena početi slati signale mozgu koji će mu dati do znanja da je počelo vrijeme za vježbanje.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije