Za početak, pokušajte usvojiti sljedeće činjenice...

Dijeta nije izgladnjivanje, tj. biti na dijeti ne znači ništa ne jesti

Strogo redukcijska prehrana sa sobom nosi niz posljedica, poput anemije, umora, razdražljivosti, pada imuniteta, loše kvalitete kose i noktiju. Svaka osoba koja kreće na redukciju tjelesne težine mora izračunati svoj bazalni metabolizam, tj. energiju koja joj je potrebna za obavljanje osnovnih fizioloških funkcija. Dijete ispod 1000 kcal iscrpljuju organizam i u konačnici završavaju poznatim jo-jo efektom - kilogrami se vraćaju brže nego što su nestali.

Provoditi redukciju težine zahtijeva veliku volju i upornost

Najvažniji čimbenik uspjeha je upornost. Ništa se ne postiže preko noći, a promjena i usvajanje pravilnih prehrambenih navika put je do sretnog kraja mršavljenja, a to je često mjesto gdje većina zakaže. Mršavljenje je dugotrajan proces i samo postupan gubitak kilograma jamči trajni uspjeh.

Ne preskačite obroke, a pogotovo doručak u nadi da ćete brže mršavjeti

Mnogi koji se brzinski žele riješiti nakupljenog viška kilograma upadaju u zamku preskakanja obroka. Velik dio dana gladuju, a u fazi gladovanja organizam se ponaša krajnje racionalno: prilagođava se novonastaloj situaciji i štedljivo troši energiju. Zvuči nemoguće, ali proces mršavljenja se usporava.

U redukciji tjelesne težine treba postaviti realne ciljeve

Motivi za mršavljenje su različiti. No, glavni bi trebao biti samo jedan - zdravlje! Bolji izgled samo je bonus.

Tjelesna aktivnost troši kalorije

Promjena prehrambenih navika uz pojačanu tjelesnu aktivnost pobjednička je kombinacija mršavljenja. Nije nužno svakodnevno znojenje u teretani. Od velike koristi bit će žustro hodanje, rolanje, vožnja bicikla ili plivanje. Odaberite aktivnost koja najbolje odgovara vašem dnevnom ritmu.

Mršavite pod nadzorom stručnjaka za prehranu

Prije negoli se upustite u program mršavljenja, razgovarajte s nutricionistom jer će vam na osnovi vaših individualnih potreba pomoći odabrati najzdraviji i najsigurniji način mršavljenja. Jedna dijeta nije primjenjiva na svaku osobu, jer je svaka individualno različita s obzirom na metabolizam, vrstu posla koji obavlja, dob, spol i sl.

Na kraju možemo zaključiti: gubiti kilograme i nije tako teško, ali održati postignutu težinu znatno je teže. Često tada bacamo krivnju na primijenjenu dijetu, no problem leži u nama samima. I najbolje planirane dijete izgubit će smisao onog trenutka kad dobre namjere ne budu mogle kontrolirati klimavu obvezu prema trajnoj promjeni načina života.