Aktivacija mišića

Sada kada ste mozak pripremili na to da ćete vježbati, vrijeme je da aktivirate mišiće stražnjice, trbuha, bokova, gornjeg i donjeg dijela leđa. Ova skupina mišića je odgovorna za održavanje stabilnosti i kontrolira pokrete zglobova tijekom vježbanja. Ako ćete preskočiti ovaj korak, povećat ćete rizik od nastanka ozljeda.

Podizanje ruku

Raširite noge i savijte koljena. Spustite se u struku tako da torzo bude gotovo paralelan s podom. Ruke savijte tako da budu pod pravim kutom. Nemojte pomicati laktove i podižite podlaktice koliko god možete. Promijenite smjer i vratite se u početni položaj.

Ponovite vježbu 12 do 14 puta.

Super pas

Kleknite na pod i oslonite se na laktove. Jednu ruku podignite, a druga ruka neka bude pod pravim kutom oslonjena na pod. Podižite ruku i nogu na suprotnim stranama tijela. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde i vratite se u početni položaj.

Ponovite vježbu 12 do 14 puta.

Penjanje

Zauzmite položaj kao da ćete raditi sklekove. Neka mišići trbuha ostanu napeti, a desno stopalo privucite desnom ramenu. Ostanite u tom položaju 2 sekunde i zauzmite početni položaj. Isto napravite i s drugom nogom.

Ponavljajte vježbu 12 do 14 puta (6 do 7 ponavljanja po jednoj nozi).