Aktivacija živčanog sustava

Kada mozak želi vježbati to ne znači da su mišići spremni. Živčani sustav, koji kontrolira pokrete, je na neki način uspavan zahvaljujući cjelodnevnom sjedenju. Prije nego počnete s vježbanjem mozak mora dobiti signal da će tijelo biti pod stresom, odnosno da će vježbanje biti visokog intenziteta. Mozak će potaknuti srce da brže pumpa krv i podići će tjelesnu temperaturu, a kao rezultat toga ćete dobiti mišiće koji su spremni na vježbanje.

Skok

Stanite tako da su vam stopala spojena, a ruke opušteno padaju niz tijelo. Podignite ruke iznad glave i skočite dovoljno visoko da možete raširiti noge.

Bez stajanja ponovite ovaj pokret 10 do 15 puta.

Skok s prekriženim nogama i rukama

Stanite uspravno. Noge raširite malo šire od širine kukova. Ruke ispružite u stranu i u ravnini s ramenima. Prekrižite ruke ispred prsa i skočite dovoljno visoko da možete prekrižiti noge. Bez stajanja brzo promijenite smjer kretanja i zauzmite početni položaj.

Ponovite pokret 10 do 15 puta.

Rotacija u struku

Stanite uspravno. Noge raširite malo šire od širine kukova. Ruke ispružite ispred sebe i spojite dlanove. Kukovi neka ostanu stabilni, a gornji dio tijela rotirajte u desno tako da su ruke u ravnini s desnim ramenom.

Promijenite smjer kretanja i ponovite 30 do 40 puta.